瑜伽最实用的延展体式，拉伸韧带，紧实肌肤，定格你的美丽青春！

瑜伽中的体式有很多，不同的体式对于我们的身体有不同的作用，今天莲花为大家介绍三个最实用的伸展动作，它们可以拉伸韧带，增强身体的柔韧性，延缓衰老，使你的肌肤保持弹性有光泽；

我会将每个体式的动作逐一拆分，详细的介绍动作要领，力求让您对瑜伽有一个全新的理解，在练习的过程中，您可以将动作轨迹与莲花所讲的相互印证，相信您一定会有更深的体会！

伸展瑜伽一：幻椅式

动作详解：

吸气抬头，放松手臂，呼气屈膝，臀部向后、向下伸展，吸气时手臂举过头顶，向头顶的前方延展，眼睛望向前方的固定点，身体保持稳定，来到幻椅式；双膝尽量不要超过脚尖，保持大腿的力量，臀部收缩，大腿向后，收缩小腹，使你的手臂和背部在同一直线，腋窝打开，吸气时慢慢甚至膝盖，呼气双手自侧落回。伸展瑜伽二：战士一式变体（右）

动作详解：

山式站立，准备战士一式变体的练习，双手置于骨盆，左脚后撤一大步，脚尖点地，脚跟向上，右侧小腿垂直地板，下沉骨盆，稳定住双腿的力量，吸气，双臂打开侧平举，呼气时胸腔、小腹扭转向右侧，吸气回正，呼气扭转，吸气回正，重复此练习，整个过程中双腿和骨盆保持稳定，用腹部、背部的力量进行扭转，双臂延展向两侧，最后一次，呼气向右，吸气回正。

伸展瑜伽三：金字塔式

动作详解：

准备金字塔式练习，双膝伸直，两脚尖冲向正前方，左腿向后蹬出，呼气，由髋部折叠身体向下，双手放肩膀的正下方，稍稍延展背部向前，呼气屈右膝，骨盆向右侧偏移，吸气时，伸直双腿回正，呼气屈左膝，向左偏移，吸气回正，重复此动作；整个过程中保持髋部的水平方向，弯曲的膝盖尽量与脚尖同一个方向，配合呼吸，呼气屈右膝向右侧，吸气回正，呼气向左，吸气收回，整个坐骨向后延展，胸腔向前延展。最后一组，呼气向右，吸气收回，呼气左侧，吸气收回。