肚子一坨肉很难看，不用急，7个技巧抚平它

周三好呀，我是九姑娘~

后台一直有很多妹子问我怎么瘦肚子：

所以我们今天就来港港，小肚子是怎么回事，以及，如何消掉恼人的它！

消灭小肚子

很多人觉得有小肚子就一定是因为胖，其实还真不完全是胖的事。九简单算了一下，小肚子可以分为2种类型：

【全身体脂高，包括肚子】

这种就是我们经常说的胖，你现在腾出一只手捏捏自己，发现无论是肚子还是胳膊还是腿，都能捏起一层厚度超过2cm的脂肪层，证明你全身体脂都挺高的。

男性和女性的体脂率分布情况

这种情况想要瘦肚子，首先就得全身降体脂，也就是多做全身性的有氧运动和hiit（比如说快走+21天，或者是跑步+健身房课程等等）。

【全身体脂不高，但肚子特别大】

这种就是腿也挺细，上半身也不胖，唯独就是肚子看上去像是怀孕三个月一样...

这种类型的肚子比前面一种更难瘦，因为它并不仅仅是胖的缘故…

它可以分为以下几种情况：

不管空腹还是饱腹，小肚子都很突出：

1：平时从不忌口，特别爱吃甜食油炸物？

这就要提到胰岛素和胰高血糖素这两种激素。 吃得多，血糖刺激会导致分泌很多胰岛素，而胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖。

胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪则更倾向于被分解供能。

如果你一吃就刹不住车，还特别爱吃甜食油炸物的话，就很容易导致内脏脂肪变多，也就是“吃出小肚子”。

这种情况要瘦小肚子，就要注意饮食，避免吃油腻食物和吃过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

2：吃完饭是不是马上就坐下？平时不爱运动？

除了吃得多可能会导致内脏脂肪的增加，久坐不爱动也容易长出小肚子。

久坐最容易这里长肉：

不夸张地说，如果你长期不运动，有可能以每年增加2公斤体重的速度堆积内脏脂肪。

这种情况要瘦小肚子，你最好：

1: 吃完饭不要立刻坐下，而是站立半小时；

2: 上班或者上课期间，每45分钟就起来溜达一圈，有条件可以找个没人的角落做50个深蹲或者箭步蹲；

3：保持运动。

3：是不是骨盆前倾？

如果你发现，侧身照镜子看小肚子挺突出的，但夹紧屁股，挺胸抬头站直后，小肚子又回去了，那么你可能是骨盆前倾了：

从上面这张图来看，骨盆前倾体型最大的特点就是，肚子向前突出，臀部向后翘。

最好的鉴别方法，就是背靠在墙上，臀部轻轻贴着墙面，如果背后可以塞进去一个手掌，那还算是正常体型；如果能塞进去一个拳头，那基本上就是骨盆前倾了。

如果是这种情况的话，你要做的，不是拼命做全身运动减掉脂肪，而是矫正你的骨盆前倾！

空腹状态还好，饱腹状态小肚子突出

1：是不是吃了体积很大的食物？

胃是一个空腔器官，胃壁有延展性，因此整个胃很有弹性，在排空和充盈时体积相差甚远。

成年人的胃部，没吃任何东西的情况容量大约只有50毫升，不到一个一次性纸杯的大小；摄入大量食物后，胃的容量可以达到1500毫升，想象一下最大瓶装的可乐，就比那小一点。

如果你吃了体积比较大的食物，胃装得满满的，会比没吃的时候更大，小肚子就出来了。

要避免这种情况，最好避免一次暴饮暴食，正餐控制一下食物体积，如果容易饿的话，两餐之间加点餐就好~

2：腹肌是不是没什么力量？

如果你发现，自己吃得不太多，但是小腹还是很容易突出的话，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。

如果腹肌薄弱的话，那么胃一旦装了食物变大，那它在向腹部伸展找空间时，腹肌包不住它，突出比较明显，看起来好像怀孕一样。

但腹肌比较强健的话，可以把鼓起来的胃肠拦住，体态看起来还算基本正常。

如果属于以上这种的小腹突出，那还是比较容易解决的，只要加强腹肌锻炼即可~ 推荐下面这个灰常简单的训练，每天一遍：

01

卷腹10~20次,2组

02

跪式侧撑20~30秒，3组

03

死虫子15~20次,4组

3：平时便秘吗？会不会经常肠道胀气？

肠胃消化不好也会导致小肚子的出现。

很多人吃饭之后胃里饱胀，嗳气打嗝，还有很多人腹部产气，腹胀不适。这种情况和微生物菌群紊乱有关。既然胃肠中有很多气体产生，体积膨胀，自然就会导致胃和肚子向外凸出。

要解决这种问题，最好的办法是去医院消化科看病，治疗胃肠疾病。平时也要注意三餐定时定量，好好养胃。

很多女生是因为节食减肥营养不良造成胃肠功能下降，那么还需要停止节食，正常吃饭。

平时好好的，小肚子突然变大

这种的话，可能是遇到了特殊情况：

如生理期因为身体激素的变化，女生会出现小腹坠胀、小腿浮肿的情况，这是正常现象，生理期结束后就会恢复正常，不必过于担心。

另外，身体不适，如蛋白质营养不良或肿瘤等情况，也会让小肚子变大。这种的话，就需要及时就医了。

总之，小肚子没那么简单，但也没那么可怕。找出成因，再好好努力，还是能消掉的~大家加油~

据说每个关注我的人都瘦成90斤了

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在看的永远90斤！