瑜伽体式精选，虐腹、提臀、瘦身、纤体，打造黄金比例好身材！

瑜伽体式精选，虐腹、提臀、瘦身、纤体，打造黄金比例好身材！

很多人练习瑜伽都是怀揣着目的来的，有的人是为了强身健体，有的人是为了燃脂减肥，而更多的人是为了塑造黄金比例的好身材！可能有的姐妹忍不住会问，塑造身材不就是减肥瘦身吗？这两者有什么区别吗？两者之间当然是不同的，减肥瘦身是指减去体内脂肪，让身体瘦下来；塑形美体就不同，他不单单是减去脂肪那么简单，还要塑造完美优雅的身材曲线。这里面需要我们锻炼核心力量，增肌减脂缺一不可！

而瑜伽是我们不得不提的高效运动，它减肥效果、塑形效果、增肌效果都有目共睹。经常练习可以抹平小腹，纤细腰身，同时能促进肠胃蠕动，增强消化能力，由内而外的减肥瘦身。并且瑜伽除了燃烧脂肪还注重对于肢体力量的锻炼，让你瘦的健康，瘦的美丽，瘦出黄金比例好身材！下面介绍几式实用的瑜伽动作，姐妹们可以结合自身情况进行练习。

塑形瑜伽一：花环式侧伸展（右）

缓慢的呼气，将左手放于瑜伽垫面，大臂放于胸内侧，右手向上延展，高高地抬起，眼睛看向上方手臂，花环式右侧伸展完成。保持肩膀远离耳朵，臀部再次下沉，将双脚的内援再次下沉，呼气右手落下，双手合掌在胸口。在此你可以保持均匀的3-6组呼吸，体会身体的和谐与稳定，最后一次呼吸过后，我们准备下一组动作的练习。

塑形瑜伽二：猫式—婴儿式流动

吸气，延伸胸腔，呼气，臀部向后寻找脚跟，背部放松，额头轻触瑜伽垫。吸气时弓背朝前，慢慢的推身体，延展胸腔提坐骨，呼气臀部再次向后，做这样流动性的练习三次。重心朝前，延展胸腔提坐骨，抬头，呼气重心向后，低头，来到大拜式。慢慢吸气继续朝前，延展胸腔，保持双膝轻柔的向下。

塑形瑜伽三：半英雄仰卧式

拿起身边的抱枕，将抱枕放于臀部的后侧，缓慢的呼气，让脊柱一节一节的靠向抱枕，整个身体完全的放松，双手放于脚跟的位置，整个小臂下沉，半英雄仰卧式完成。在这里调整你的呼吸，双手可以互抱手肘，放于头部的后方，更好的伸展腋窝。在这里停留1分钟的时间，完全的放松身体，感受整个腹部伸展，缓慢的呼气，解开双手，去更多的关注你的呼吸，关注下腰背的变化。