羡慕朋友圈的马甲线？伸展瑜伽帮你拥有，收腹、提臀、塑造好身材

羡慕朋友圈的马甲线？伸展瑜伽帮你拥有，收腹、提臀、塑造好身材

朋友圈是人们展现自我的新平台，很多朋友都喜欢在上面分享自己的阳光生活。有些身材好的朋友，经常在上面大秀自己的马甲线、高锁骨、A4腰等，但是身材肥胖、臃肿的自己，却只能刷着朋友圈暗自羡慕。其实我们不用嫉妒他人的好身材，那是拒绝懒惰安逸换来的，我们逛街、追剧、看电影的时间，人家在健身房肆意挥洒着汗水，那是毅力、时间、坚持和汗水浇灌出的成果。所以，你究竟想要什么样的身材，取决于此时此刻你的选择，而这会改变你的明天。

行动起来，改变就在今天，通过合理的运动来塑形美体，打造自己的马甲线、大长腿、高锁骨。世界上最无情的事物就是时间，他看着你一天天的变懒，懒得做懒得改变，就会开始麻木；但是世界上最有情的事物也是时间，他看着你播撒种子，挥洒汗水，收获成功果实！所以坚持练习瑜伽伸展动作，塑造凹凸有致的好身材，你一定会成功

塑形瑜伽一：简易战士一式扭转（左）

动作详解：

弯曲左膝点地，身体还原正前方，让双腿缓慢的伸直，身体画半圆扭转，来到左侧扭转动作练习。弯曲左膝，右手扶在左脚内侧，简易战士一式扭转完成。左手臂向上伸展，眼睛看向左手指尖或者天花板的方向，后侧右腿有力的蹬直，双腿距离约2倍半的肩宽，保持均匀的5次呼吸，体会身体强烈的扭转。最后两个呼吸，我们保持右膝的稳定。

塑形瑜伽二：静态快乐婴儿式

动作详解：

双手由膝盖内侧抓住双脚的外缘，双脚向两侧打开，来到快乐婴儿式练习。左右晃动，进行三组的练习，让背部的肌肉得到锻炼，让髋关节、膝关节得到活动，让大腿根部的韧带得到伸展。在此让双膝、髋关节充分的打开，三组动作做完之后，还原静态的快乐婴儿式。你可以在此做简短的休息，也可以直接进行下面的练习。

塑形瑜伽三：下犬式扭转（右）

动作详解：

再一次呼气，左手向右侧抓住右脚跟的位置，让头部依然自然悬垂，去感受身体重心均匀的分布在右手以及双脚之上，下犬式的右侧扭转动作完成。下犬式扭转可以很好的拉长腹部侧腰，以及舒展沉重的颈部。让脚跟有力地向下蹬伸，尽量伸直双膝，在这里继续保持2个呼吸的时间，去感受身体的稳定与核心力量的锻炼，短暂的平衡结束后，我们准备接下来的动作。