用时间去见证一份坚持，柔韧瑜伽三式，纤体瘦身，展现柔美风情！

用时间去酝酿一份坚持，柔韧瑜伽三式，纤体瘦身，展现柔美风情！

曾有一位哲人说过，生活就是花时间努力做好一份工作，亦或者是培养一份爱好，生活会给认真的你相应的回报。生活是这样，瑜伽也是如此，用时间来验证你的坚持，那么坚持也会给你应有的回报！所有的成功都不是纸上谈兵，他都来自我们不懈的努力和奔跑；所有的幸福也不是夸夸其谈，他都来自时间的累积和坚持。

如果你也想拥有一副完美的好身材，那就从现在开始坚持柔韧瑜伽练习。帮你纤体瘦身、塑形美体、瘦腰、提臀、收小腹，匀称苗条的身材就这样轻松打造。让你的肌肉紧致，身材曲线凹凸有致。坚持柔韧瑜伽的体式练习，通过汗水和坚持的洗礼，相信你一定能焕发出新的青春活力。下面就具体介绍这三式瑜伽体式详解，姐妹们一定要结合自身情况进行练习。

柔韧瑜伽一：辅助牛面式（右）

动作详解：

下一个吸气双手推地，上身慢慢推起，右腿不动，左腿从一旁收回，坐回到瑜伽垫上。调整你的右膝冲向正前方，弯曲左膝，左膝重叠在右膝上，两脚放在臀部两旁的地面，双膝重叠冲向正前方，身体微微的向前，臀部提起。将一块瑜伽砖放在臀部的下方，让你的坐骨落实在瑜伽砖上，两侧下沉。吸气伸右臂向上，靠近右耳，呼气弯曲右侧肘关节向后方。左臂向后，左手向上，试着让双手相扣，如果你做不到的话，右手拿一伸展带，举过头顶，弯曲右肘，左手向后，抓住伸展带。调整呼吸，让你的双手越来越靠近，目视正前方，骨盆、臀部放松，整个脊柱延伸线向上，右侧的肘关节向上，最后一个呼气，放松双手，双腿依次向前伸展。柔韧瑜伽二：船式

动作详解：

屈双膝，身体微微后倾，吸气，双脚抬离地面，小腿平行地面，双手放在腿的两侧。维持小腹有力支撑，整个脊柱平直，你可以在这里停留保持呼吸。感觉比较轻松的练习者，可以将膝盖伸直到完全的次船式。在此动作保持均匀的三个呼吸，最后一次呼吸，蹬直双腿，呼气，放松双脚落回地面，身体慢慢的向后，仰卧在瑜伽垫上，伸直双膝向前。

柔韧瑜伽三：大拜式

动作详解：

大拜式的流动练习三组，臀部稳定的坐向脚跟，如果额头触不到地面的话，可以在额头的下方垫上瑜伽砖。在这个动作做简短的休息束，深深的吸气，缓慢地呼气，做均匀的呼吸调整。感受身体在一呼一吸之间的律动，体会心灵的宁静与体态的放松。最后一个呼吸过后，我们开始接下来的瑜伽动作。