晨练选择健康的运动，瑜伽助你活动腰身，伸展躯干，展现年轻态

晨练选择健康的运动，瑜伽助你活动腰身，伸展躯干，展现年轻态

我们常说一年之计在于春，一天之计在于晨，清晨可以说是我们一天中的黄金时间了。因为在这个时候，我们的身体刚刚经历了一晚上的休整，体能和精力都处于最佳状态。所以这个时候无论你做什么，都会特别的专注，做起事情来事半功倍。利用清晨时间来进行瑜伽锻炼是一个不错的选择，毕竟身体是革命的本钱，最好的时间当然是用在最重要的事情上。

在日常生活和工作中，我们常常会遇到艰难、困苦、挫折等，身体和精神方面都承受了巨大的压力，如果不能及时排解出体外，很容易出现精神萎靡、失眠多梦等各种不良症状，严重的甚至诱发心理疾病，危害我们的身心健康。所以，平常在清晨练一练瑜伽，唤醒身体机能，保持充沛活力，以便在工作和生活中保持良好的精神状态，形成一种良性循环，只需在出门前挤出10分钟练一练，就能有效帮助你舒展身体，拉伸韧带。

塑形瑜伽一：辅助门闩式（左）

辅助门闩式，一个简单而实用的瑜伽动作，清晨练一练，可以有效地舒展全身，缓解身体僵硬的状态，促进血液循环，提升新陈代谢，令人神清气爽。

动作详解：

下面我们准备辅助门闩式左侧的练习，左腿向正左边打开，脚掌平铺，脚尖冲向正前方，可以将瑜伽砖立起来放在左小腿的前侧。吸气，双臂侧平举，呼气，身体向左边侧弯，左手扶砖，手臂慢慢的靠近右耳，充分的延展肋骨。腋窝舒展，眼睛绕过右臂望向天空，你可以尝试拿掉瑜伽砖，左手指尖触地，还有4个呼吸的保持。整个背部向后平贴，感觉靠在一面墙上，右臂的肋骨和腋窝不断的向上打开，最后1次呼气。下一次吸气时，立直脊柱，双臂展开，呼气放松双手回到体侧，左脚收回。塑形瑜伽一：辅助单腿背部伸展式（右）

动作详解：

臀部做到双腿的一侧，伸双膝向前方，回到双腿坐姿，屈双膝，左脚掌平贴右大腿的内侧。膝关节向外打开，吸气手臂举过头顶向上，呼气由腹股沟折叠身体向前。尽量保持背部的平直，如股可以的话，腹部胸口平贴右腿，做不到的初学者将瑜伽砖放在额头的下方，能到哪里就到哪里。闭上眼睛，双手可以辅助脚踝或者是小腿，在这里保持均匀的呼吸，慢慢的延展右腿的后侧。两侧的骨盆尽量保持水平，右脚的脚尖冲上，微收膝盖，每次呼气时身体进一步向下。最后一次呼吸，吸气立直脊柱，呼气放松双手，伸直左膝向前，回到坐姿。