瑜伽不可急功近利，夯实动作基础，提升身体素质，练出完美身材

瑜伽不可急功近利，夯实动作基础，提升身体素质，练出完美身材！

追求美丽是女孩子的权利，但是大多数姐妹都走错了道路，她们总是想要快速的见到效果，巴不得今天跑了五公里，明天就能够瘦上五公斤，这点是不符合自然规律的。人须知冰冻三尺非一日之寒，同样的，减肥的取得也绝非在朝夕之间，毕竟我们身上的脂肪不是一天吃出来的，减肥也不可能短时间内减去所有赘肉，只要坚持阳光健康的生活方式，我们的身材早晚可以回归纤细与苗条。你不妨尝试一下瑜伽瘦身体式，从基础的动作开始练习，一步一步的提升身体素质，柔韧我们的韧带，柔软我们的身躯，强化我们的肌肉，锻炼我们的核心，有内而外的对身材进行改造，你会发现自己的身姿挺拔了、腰腹纤细了、走在路上也更有自信了！

练习瑜伽锻炼的不光是身体，还是对我们心性的熏陶，不要总是想着急于求成，要脚踏实地地进行锻炼，很多急功近利的初学者很容易在练习时受伤，从而导致练习还没有开始就结束，塑形健身的效果大大降低。瑜伽开始时要进行充分的热身，让我们的全身上下热络起来，锻炼时才会减少受伤，塑形效果也会事半功倍，下面介绍的三式瑜伽，动作简单易学，非常适合初学者进行练习。

我们首先开始双腿背部伸展式的练习，练习时屈左膝，双腿并拢，身体朝向右侧，双脚回勾，抬高手臂向上，手臂依次向回做拉送，双腿背部伸展式。吸气拉动身体向前、向下，在此停留8组呼吸，双手握住脚趾尖，伸长脊背，呼气再次下沉，手肘向两侧打开，将腋窝的皮肤伸展，后背的皮肤去寻找颈椎，颈椎伸展去寻找脚趾尖，双脚的内侧皮肤有力的向两端推送，增强腿部内侧的伸展感，额头轻触膝关节在这里放松，保持呼吸的稳定和头脑的平静，吸气 抬头延展脊柱，解开双手抬起身体向上。

腰腹和腿部得到锻炼后在来到仰卧单腿伸展式（左），强化腿部韧带的伸展，开始反侧仰卧单腿伸展式练习，屈左膝，双手十指交叉套于大腿的后侧，呼气时保持髋部不动，逐渐的将膝关节伸展，左侧坐骨向下寻找脚跟，大腿面寻找腹部，维持大腿保持不动，脚跟、脚枕去推送，小腿胫骨向后推送，去帮助腿部的伸展，大臂有力向下沉送，同时加送身体，始终维持锁骨展开寻找肩膀，胸腔上提。大腿持续向腹部方向靠近，脚趾尖向眉心的方向去推送，吸气再次将胸腔上提，大腿向内，呼气小腿推直，伸展膝盖窝后侧以及大腿后侧，缓慢地放松，解开双腿，腿部自热下沉。