练瑜伽时为什么会听到关节的响声？教大家三个方法防止关节磨损

对于大多数女性来说，瑜伽对体格的塑造以及身体的健康都有很大的帮助，但是又有许多人对瑜伽表示很无奈，首先，虽然瑜伽锻炼可以提高身体的柔韧性和灵活性，但是有些动作的难度确实很高。其次有些人在进行瑜伽锻炼的时候，经常会听到关节的响声，但是大家真的了解身体发出这些响声的原因吗？

一、关节处出现生理性跳动的因素

1.有气体从关节处流通

关节中存在一部分气体，这些气体的作用是为活动状态中的关节起到润滑作用，其中就包括我们大家都熟知的氧气和二氧化碳。当关节处产生一定程度的压力时，这些气体便会由于关节囊的收缩而得到释放，从而产生声音。

2.关节位置的移动引起声音的出现

当关节发生位置的改变时，有可能会存在关节韧带错位的情况，当韧带回到原来正常的位置时也会产生一定的声音。

3.关节炎症引起的声响

有部分人群患有关节炎症，主要是因为关节部位磨损过于严重导致的软骨磨损造成的，患上关节炎症后，关节的接触部位由于表面粗糙或者润滑液不够而导致摩擦产生声响。

二、为什么会出现病理性关节跳动

病理性的关节跳动大部分是由于关节磨损严重引起的，或者是高强度的运动导致的摩擦。我们可以仔细阅读下文，能够帮助大家识别生理性关节跳动和病理性关节跳动

首先是在声音上，如果声音比较干脆利落，那么一般是生理性的，如果声音属于拖长音，并不干脆，则有可能是病理性的。其次是关节的感觉方面，如果存在疼痛感，则是病理性的，反之是正常的生理性质。

如何防止关节过度磨损

1.让身体放松

第一点并不难做到，让自己的身体逐渐变得放松，注意力集中，做几次深呼吸，然后继续保持放松。在进行瑜伽训练的过程中，要让自己的心态保持平和的状态，如果在放松情况下活动关节轻微疼痛感，说明自己需要更改瑜伽的训练方式。

2.进行匀速呼吸

呼吸的频率和节奏在瑜伽锻炼中至关重要，特别在我们进行高难度的瑜伽动作训练时，科学的呼吸方式也会有利于我们降低难度，我们要学会善于通过自己的腹部进行正确的呼吸，学会用腹部发力。

3.不要太过紧张

在开始瑜伽训练之前，大家需要进行充分的热身运动，从而让自己的韧带以及关节提前进入训练状态，调整自己的呼吸节奏，有利于促进体内的血液循环，从而为接下来的训练奠定基础，一个好的心态是一切事情走向正确方向的基础，因此当紧张的时候迅速放平心态。

结束语：

大家在进行瑜伽训练时，需要大家从低难度的动作开始，打好坚实的基础，然后不断提高训练难度。与此同时，要根据自己的身体体质状况去进行适合自己的训练计划，通过正确的方式坚持下去，减少训练过程中对关节部位的磨损，最大程度降低受伤的概率。时间久了，不仅能够提高身体素质，还能够提高自己的耐心和情绪控制力，从而让自己拥有一个健康的身体和优良的心理素质。