最年轻的“美臀小姐”杜思琪,日常训练极其刻苦,优秀来源于自律
古语有云:“玉不琢不成器,人不学不知义。”,不光是璞玉和人才需要塑造,我们的身材也是如此,只有经过锻炼的身材才能凹凸有致,才能体现出主人最美的风采,在健身领域也有这样一句话广为流传:“当你在努力雕琢自身身材的时候,你的气质和心志也得到了锻炼。”,无论是强健的体魄还是优雅的线条,不经过日复一日的锻炼就难以获得,而经过千锤百炼最终呈现在大家眼前的,必然是如同艺术品一般的曼妙身姿!
今天我们也来介绍一位健身界的实力大咖,她就是有着“最美臀型女神”之称的杜思琪,曾经获得过全国美臀小姐冠军,同时还是一名资深的健身教练,IFBB国际私人教练、ACE美国运动协会私人教练、年纪轻轻却拥有非常丰富的健身经验,同时自身锻炼的效果也非常优秀,对于臀、腿、腰腹的塑造颇有心得,是一位努力、耐心、自律的新时代女孩。
初见杜思琪,你可能会对她的身材抱有质疑,如此凹凸有致的曲线真的是纯天然的吗?(质疑其是否进行过手术填充),但是等你了解过她每天的训练强度之后,你就会打消这样的念头,因为她的锻炼真不是普通人可以坚持下来的,清晨开始便是“唤醒训练”,旨在唤醒沉睡中的身体,通过拉伸、延展、扭动的方式运动身体,到了午休的时刻高强度的燃脂与力量训练同时进行,旨在保持体重、雕刻身材,最后晚上再进行舒缓的冥想练习,整个一天都被安排得满满的。
正是这样的努力和坚持,才造就了杜思琪的好身材,和无数的健身爱好者一样,杜思琪同样为了健身放弃了太多的东西,例如购物的快乐、刷剧的快乐、享受美食的快乐等等,有时候真的想偶尔放松一下自己,但是想到好不容易减下去的体脂率,好不容易练出来的马甲线,只能在心里默默安慰自己:“再等一下,等度过了这次比赛,下个休息日好好犒劳一下自己。”,但是下次还会有更高的目标,总是等不到放松休息的日子。
杜思琪最领人羡慕的就是臀腿曲线,同时她的胸肌围度也非常傲人,与她精致的面容搭配在一起,真的是天使般的容颜、魔鬼般的身材,就仿佛是健身房行走的荷尔蒙,时刻洋溢着青春的活力,既然她的训练效果如此显著,那么我们就分享一下她的常用健身动作,希望对你的塑形有所帮助。
详尽动作介绍:
动作一、侧卧抬腿(左):
慢慢起身,来到左侧卧练习,左腿来做动作,腹部保持紧绷。弯曲右腿,伸直左腿向下,我们准备呼气的时候向上抬腿,呼气向上。吸气下落,呼气上,吸气落腿,保持右侧的腰部和瑜伽垫有空间。而且在抬腿的过程中腰部是保持稳定的一个状态,只去动我们的左腿,这样就会更好地激活左侧臀部的肌肉。呼气向上,吸气落,吸气上,吸气落,坚持住。
动作二、侧支撑(右):
慢慢起身,来到右侧支撑的预备式,右手肘关节支撑。让我们的右手肘关节在右侧的正下方,双腿屈膝,左手腹部骨盆。让肩膀远离耳朵,身体呈一条斜线,保持呼吸,肘关节用力向下压向垫子。吸气准备,吐气的时候臀部离开垫子向上,身体呈一条斜线保持住。让右脚远离耳朵,左手向上朝向天花板的方向,径直地保持在这里。去关注一下我们的呼吸,每一次吐气的时候收紧肚子。肩膀远离耳朵保持住,坚持3、2、1个呼吸,慢慢落下来。