清纯可人的韩国女孩，36D身材前凸后翘，拥有仙女般空灵气质

当一个女孩美到惊艳众人的时候，我们常常会用仙女落凡尘、仙气飘飘等词汇来形容她，好看的女子就如同圣洁的仙女般让人心生向往，那么什么样的女孩才担得起这两个字呢？我想可能要符合三个条件，首先是气质，其次是身材，最后是颜值，三者完美结合在一起，那么“仙女”称号才实至名归。

认识一位来自韩国的健身小姐姐—李敏贤，她的身材让无数女性羡慕不已，同时长相也是清纯可人，仿佛春天和煦的微风般让人如痴如醉，更难得可贵的是她的气质，甜美、清纯、淡雅，仿佛茉莉花的香味让人感到温和与舒服，这样一位集颜值、身材、气质于一体的小姐姐，试问有谁能不喜爱呢？

李敏贤的本职工作是一名健身教练，所以她对自己的身材也是非常重视的，她优雅的气质很大一部分要归功于完美的身材，马甲线、直角肩、大长腿等，纤腰翘臀让人忍不住想要多看一眼，但是这样的身材曲线可不是天生的，而是通过后天的健身练就的，有氧训练保持一定的体脂率，再通过力量训练来增强肌肉，练出明显的肌肉曲线，一张一弛快速雕刻身材。

专业的健身教练不光注重自己的训练，日常的饮食摄入更加重要，她们会在进食的结构上合理搭配，不仅要减少食物的热量，同时要有充足的营养，肉类选择：鸡肉、鱼肉等高蛋白低脂肪的食物，蔬菜选择：西兰花、红萝卜、青菜等低淀粉含量的食物，最后别忘了用牛奶和坚果补充钙物质，营养均衡，为健身塑形保驾护航。

说了那么多，适合塑形的健身动作到底有哪些？下面进行具体的动作讲解，帮助你从腿部锻炼到肩部，由上至下全方位的减脂瘦身、塑形美体：

复合型健身动作的好处

上面说分享的动作，都是有氧和无氧结合的复合型动作，对于减脂和塑形的效果尤其好，相信对绝大多数人来说，无论是有氧动作还是无氧动作，都会有所涉猎，但是两者结合的动作相对接触较少，一方面它们不属于常规锻炼动作，另一方面它们需要一定的技巧性，动作不到位起不到应有的效果。

所以在练习这些动作初期不要贪图速度和频率，要重视每一式动作的完成质量，该发力的肌肉群充分感受到膨胀和酸痛，这才是健身塑形的正确姿势。

健身动作示范：

动作一、俯卧交替抬腿：

交替抬腿的动作24次，呼气的时候收紧腹部，向上抬起右腿，吸气抬左腿，左右交替向上抬起，呼气上，吸气落，呼气向上，吸气落下，重点是一定要收紧腹部。不要让我们的腰椎有任何的压力，更多地去想象腿向远处延伸，而不是去抬多高，收腹抬腿，上半身稳定住，只去动我们的腿部，还有腰椎一定是保持稳定，感受臀部更多的用力，慢慢放松下来。

动作二、婴儿式：

放松一下来到婴儿式的练习，由俯卧状态把自己推起来，臀部做到脚跟上，额头放到垫子上，身体放松，保持自然的呼吸，吸气的时候感觉吸到后背。后背有山下的起伏，这样可以放松一下练习过程中的背部肌肉，髋部、骨盆保持稳定，每一次吸气的时候后背向上，吐气放松。