不想体重反弹？减肥后做到这3件事，让你远离复胖的困扰

明明减肥成功了，体重降到了标准水平，但是当你停止减肥计划话，没过2个月体重就反弹了，身材开始复胖回来？

这是大多数人减肥后的现状，身材复胖的问题困扰了大多数人。怎么才能科学、健康地瘦下来，避免反弹呢？

首先，减肥期间你要选择正确的减肥方法，而不是去吃减肥药，选择水果代餐等比较极端、不科学的减肥方法，错误的减肥方法，只会让你越减越胖，最后还伤害身体健康。

减肥期间，我们需要控制饮食，但是每天的热量摄入必须大于基础代谢值（1100-1300大卡），还需要均衡营养，做到饮食多样化，你才能健康地瘦下来。此外，我们还需要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，从而降低体脂率。

最后，当你减肥成功后，还需要坚持一些正确的生活习惯，巩固自己的体重，才能远离复胖、反弹的困扰！

1、减肥后不要放纵饮食

减肥成功后，不意味着你可以放纵饮食了，如果你还跟以前一样胡吃海喝，那么身材一定会反弹。我们需要保持每天的热量摄入小于身体的热量支出，才能远离肥胖的困扰。

减肥成功后，你可以偶尔吃一些你喜欢的美食、奶茶，但是一定要控制好频率，一周不要超过1次，平时吃饭的时候要尽量低油盐烹饪，不要总是大鱼大肉吃得很油腻，养成健康的饮食习惯，对肠胃健康有益，还能降低复胖几率。

2、减肥后不要停止运动

减肥成后不意味着你可以完全停止锻炼。健身是一件值得我们长时间坚持的事情，停止健身锻炼意味着你的卡路里消耗会下降，力量训练停止后，意味着你练出来的肌肉也会逐渐退化，你的基础代谢水平也会下降，复胖也容易出现。

想要更好地保持身材，我们还需要保持一周2-3次的运动锻炼，以此提高身体的卡路里消耗，保持身体的活动代谢，让身体细胞逐渐记忆现在的体重基数，以此降低反弹几率。

我们可以选择有氧运动，也可以选择力量训练，在家进行自重训练也是可以的，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、分腿蹲等动作进行训练，每次30-40分钟锻炼，还可以提升在的体能素质，强化心肺功能，让你保持旺盛活力，身体也会更加年轻。

3、减肥后要监督自己的体重

减肥成功后，体重基数还不稳定，身体细胞还记忆着原来的体重。你还需要及时监督自己的体重，不要等到发胖了才发现自己复胖了。

每周进行1-2次体重测量，可以让你清楚地知道自己的身体情况，并且及时作出应对措施，这样才能远离反弹的困扰。