俯卧撑可以练大胸肌吗？这几个变式动作，帮你强壮胸肌

如果你这么想那就错了，俯卧撑虽然看着简单，想要一次性完成30个以上的人，是少之又少的，女生更不用说了，如果能够做到10个以上，说明你的体能是非常好的了。

俯卧撑这个动作，主要的就是我们胸肌、手臂肌肉以及核心肌群，而女生这些部位的肌群都是比较弱的，力量也会比较差。

80%的女生想要连续完成5个标准的俯卧撑动作，都是比较困难的。而对于男生来说，他们的运动量大大减少，想要一次性完成30个俯卧撑也是比较难的。

那么，俯卧撑可以练大你的胸部肌肉吗？如果你每天能够坚持做到300个俯卧撑，肯定是能够刺激到你的胸部肌肉的。我们不妨来看看国外的一位小哥，每天坚持做300个俯卧撑，对于他的胸部有哪些变化。

这位小哥是有健身基础的人，坚持做俯卧撑对他来说是非常简单的。所以，从第一天开始训练的时候，他就可以很快地完成300个俯卧撑训练。

不过，做完训练之后，他能够感受到手臂的肌肉酸痛感以及胸部的肌肉酸痛感，第二天他就进行了休息并没有进行训练，直到第三天，身体休息好了之后才开始继续训练。

小哥依旧每天坚持做300个俯卧撑，当他坚持做到了15天的时候，胸部的肌肉已经有了变化了，我们可以来看一下，他的手臂肌肉更壮，而且上半身的肌肉线条更为明显了。

当他坚持做完30天的训练后，我们可以明显地看到小哥的胸部肌肉明显变大了，手臂肌肉也变大了不少，俯卧撑的训练效果还是非常好的。

如果你是健身小白，更不能轻视了这个动作给你带来的好处。因为坚持做俯卧撑，不仅可以增强你的肌肉力量，还能够锻炼到你的身体各方面的能力，比如：你的耐性和耐心，让你能够去完成更多高难度的力量训练。

坚持做俯卧撑训练，可以锻炼到你的手臂肌肉，胸部肌肉，核心肌肉群以及背肌和肩肌，这个动作可以训练到你上半身肌肉的动作。长期坚持俯卧撑训练，还可以提升你的肌肉含量，提高你的代谢能力，让你养成易瘦的体质，帮你加快燃脂减脂的速度。

当然，如果你每天都做基础的俯卧撑，肯定会觉得无聊，不妨加入一些变式俯卧撑动作，提高训练难度，让你在训练的过程更加有趣。

1、不等式俯卧撑

2、俯卧撑登山跑

3、俯冲式俯卧撑

4、跪姿俯卧撑

5、宽距俯卧撑

6、上斜式俯卧撑

7、下斜式俯卧撑

8、钻石俯卧撑