当体重不再下降时，不妨做出3个变化，帮你突破瓶颈期

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相信很人在减肥的时候会发现，减肥初期身体处于红利期，减肥速度是比较理想的。但是减肥后期，身体逐渐适应减肥计划后，身体逐渐陷入瓶颈，减肥速度也越来越慢了。

这是让人很崩溃的事情，一旦选择放弃，你的体重就会反弹回来功亏一篑。而坚持却无法让身材继续瘦下来，这也是一种莫大的打击。

减肥期间，当体重不再下降的时候，减肥陷入瓶颈的时候，不妨做出这几个变化，让体重继续下降。

方法1、进行高低碳水饮食

长期低热量摄入的饮食状态，会让身体陷入饥荒，身体没有足够的能量进行运转代谢，还会节省热量支出，抵抗“饥荒”，以维持生命。这个时候，我们需要调整饮食状态，告诉身体你并没有陷入饥荒，可以放心的进行运转代谢，消耗热量。

我们可以进行高低碳水饮食，一天进行高碳水饮食，一天进行碳水饮食，如果你平时一天的碳水摄入量是180g，那么现在的碳水摄入量建议一天是150g，一天210g，一天180g，这样3天一个循环，3天的碳水摄入量跟以前一样，但是现在每3天就有一天的碳水摄入量提高，可以促进胰岛素分泌，提高身体血糖，给身体提供充足的运转动力，有助于突瓶颈期。

方法2、进行高强度间歇训练

长期进行中低强度的有氧运动会造成身体肌肉流失，身体代谢水平也会有所下降，减肥就容易陷入瓶颈。想要身体持续燃脂，在运动方面我们需要作出调整，提高运动强度，变换运动项目。

而高强度间歇训练是有氧无氧结合的运动，既能消耗脂肪，还能预防肌肉流失，提高身体基础代谢水平，让你运动后身体还持续消耗卡路里，提高燃脂塑形速度。常见的跳绳、拳击、HIIT训练都是高强度训练，我们可以选择这些运动来突破减脂瓶颈。

方法3、多做抗阻力训练

减肥期间，我们除了进行有氧运动外，还需要加入抗阻力训练锻炼肌肉，提升肌肉量。因为肌肉是能量消耗大军，同等重量的肌肉热量消耗是脂肪的好几倍，并且肌肉的体积比较小，密度大。

同样体重的两个人，肌肉多的人看起来纤瘦得多，而且身体代谢水平更加旺盛，身体不易堆积脂肪，更容易打造易瘦体质。

为了避免体重反弹，提高燃脂塑形速度，我们可以多做抗阻力训练，比如负重 、引体向上、卧推、硬拉、推举、臀桥、山羊挺身等训练，可以雕刻自身肌肉维度，提高减肥速度，帮你突破瓶颈期。

方法4、提高蛋白的摄入

在控制热量的情况下，我们可以适当提高蛋白摄入，满足身体所需营养。每公斤体重的蛋白摄入量提高到1.5g以上，而身体消耗蛋白所需的时间会更长，这样你不容易暴饮暴食，觉得饥饿。

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白所消耗的热量也会更高，可以有效提高食物热效应，帮你提高减肥速度。我们三餐吃饭的时候，可以补充一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、奶制品等食物，多餐摄入吸收率会提高。