最好看的新闻,最实用的信息
03月28日 16.1°C-17.6°C
澳元 : 人民币=4.69
墨尔本
今日澳洲app下载
登录 注册

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视!

2019-06-07 来源: 丁香医生 原文链接 评论0条

图片来源:作者提供

大家好,我是瑜伽和普拉提教练Mavis。

身边很多宝妈会问我:「生完娃,肚子瘦不回去了,怎么办?」

在这里,我想先跟妈妈们说一个新名词——腹直肌分离。

简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去了弹性,现在无法靠拢,留下十分难看的肚腩。

左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 1

图片来源:站酷海洛创意图库

教妈妈们一个简单自测腹直肌分离的方法:

1. 仰卧,两腿弯曲;

2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4. 测量两侧肌肉的距离。

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 2

图片来源:作者提供

正常:2 指以内(含 2 指)

需改善:2~3 指

需就医:3 指以上

腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题,只是每个人分离的程度不同。

并且,我一定要提醒各位宝妈,在没有专业治疗师指导下,不建议做卷腹和躯干扭转等训练,以免加重腹直肌分离的程度。

生完孩子想要瘦回去

最需要「修复性训练」

普拉提和瑜伽相结合,是最适合妈妈们用来产后塑形的修复性训练。

单纯练习瑜伽对那些急于减脂的妈妈来说作用很慢,但是舒缓精神,放松心情的效果很好。

而普拉提恰恰可以弥补瑜伽减脂效果慢的问题,更有针对性地修复局部肌肉损伤,塑造身体的优美线条。

下面是我的一位学员,学会了修复方法之后,只是简单地调整了呼吸方式,肚子看起来就不一样了。

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 3

图片来源:学员提供

我自己也通过这种训练方法恢复到了产前,并且成为了维密超模雎晓雯的私人塑形教练。

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 4

图片来源:作者提供

现在,我把这套方法系统地整理出来,和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」,希望所有宝妈们都能一边在家带娃,一边恢复少女身材!

超过 5 万妈妈亲测有效

仅需 99 元

截至目前,已经有超过56,000位妈妈订阅了这门课程,我们也欣喜地看到,它给大家带来的帮助:

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 5

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 6

升级福利倒计时

女性必修的 7 堂课之《妈妈的塑形课》

将在 6 月底进行升级

升级后课程容量增加、食谱方案迭代

价格会有一定上浮

现在订阅,届时可免费享受升级新课

仅需 99 元,仅剩最后两周

先买先看,超值

长按图片,扫码抢购

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 7

14 节运动视频课

0 基础也能练,每次只要半小时

杨梓老师会在视频中,为妈妈们亲自示范和讲解动作。

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 8

图片:横向呼吸法修复腹直肌

这套课程以普拉提和瑜伽为主,比较和缓,专门为没有运动基础的妈妈设计。

每次只需半小时,最开始每周只要 2~3 次,不必专门换衣服,孩子睡了练一会儿,就能起到很好的恢复、塑形效果。

上下滑动,查看课程大纲

生完娃,肚子却瘦不回去?这一点千万别忽视! - 9

14 节饮食图文课

看着食谱照着吃

我们常说「三分靠练,七分靠吃」,丁香妈妈还请专业营养师为哺乳妈妈、不哺乳妈妈分别定制了科学食谱,营养瘦身两不耽误。

43 个高频问题答疑

课程上线以来,上万的妈妈在练习中遇到的高频问题,杨梓老师都解答并整理了出来,方便大家快速查阅。

仅需 99 元

还能免费升级

算笔账就知道,健身房普通的私教课一节都要上百元,这套课程一共 70 次,每次不到 1.3 元,升级后课程容量增加更超值。

升级福利别错过

《妈妈的塑形课》

将在 6 月底进行升级

升级后课程容量增加、食谱方案迭代

价格会有一定上浮

现在订阅,届时可免费享受升级新课

仅需 99 元,仅剩最后两周

先买先看,超值

长按图片,扫码购买

点击「阅读原文」

女性必修的 7 堂课

立刻订阅

▼▼▼

转载声明:本文为转载发布,仅代表原作者或原平台态度,不代表我方观点。今日澳洲仅提供信息发布平台,文章或有适当删改。对转载有异议和删稿要求的原著方,可联络content@sydneytoday.com。
今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

电话: (03)9448 8479

联系邮箱: info@meltoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选