坚持瑜伽“开肩”,身体会发生怎样的变化?
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文 :Megan | 画:五三三
很多人跟我反映自己肩膀很僵硬,也会活动做一些肩部锻炼,但是收效甚微,总感觉“不爽”!那今天哦,大眼妹给大家来几个有些难度的动作,让你开——肩!
▼ 快来解锁今日新体式吧
▲第一个
仰卧在垫子上,双臂向两侧伸直,双手掌心朝下,转身向右,右臂向后伸直,呼气,左髋向左往回躺去找垫子,曲双膝脚底踩地,左手抓住右手保持双臂伸直,双肩是朝向右侧的,这样保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
▲第二个
俯卧在垫子上,脚背着地双腿向后伸直,呼气,右腿往右侧打开90°,屈左肘左手伸到背后,右手从下方绕过脖子,向后抓左手,呼气,额头贴地,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
▲第三个
俯卧在垫子上,弯曲右手放到脖子下,右手肘在左肩膀前方,右手在右肩膀前方,下巴往回扣锁住手腕,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
▲第四个
右侧卧在垫子上,弯曲右臂,右手掌放下右肋骨下方压住,掌心朝下,眼睛看向下,保持身体向右,保持4-8次深缓呼吸,换另一侧练习相同时间。
▲第五个
坐立在垫子上,双腿伸直脚尖回勾,双手向后撑地指尖朝后,掌心朝下,呼气,双手慢慢向外滑动,感觉不能再往后了就坚持住,不要憋气,保持4-8次深缓呼吸。
一时开肩一时爽,一直开肩一直爽~
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