每天坚持3分钟“ 斜板式”支撑，一个月后身体会发生怎样的变化……

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文 ：Megan    |   画：五三三

春天一出室外感觉一片绿色盎然，有很多蜕新的感觉，身体的健康、身材的形态，是不是也都该适时“翻新”呢？今天大眼妹想推荐几个不用瑜伽垫，借助一面墙壁，就可以痛痛快快地锻炼了~这些动作主要针对腹部、臀部和大腿的脂肪......

▼ 快来解锁今日新体式吧

▲靠墙斜板式

背对着墙面，俯身双手撑在地板上，调整为双腿伸直的距离，双脚踩在墙上慢慢往上挪，到了双脚比肩膀高一些的位置停住，就这样保持4次深缓呼吸，慢慢回落，可以做2-3组。

▲升降

面对墙面坐着，双手放在臀部后侧，双脚踩在墙上双脚与脸齐平，吸气，双手用力撑起臀部离地向上知道小腿平行于地面，微屈手肘大臂夹紧身体让双臂不会泄力身体更稳定，呼气，曲肘让臀部回落但不要坐到地上，吸气，慢慢伸直手肘臀部离地，这样可以重复练习3-4次。

▲靠墙蹲

整个背靠在墙壁，屈膝，双脚慢慢往前走，直到与大腿成90°，双手在胸前合十，吸气，抬起右腿并伸直，脚尖回勾，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲墙边弓步

背对墙站立，距离墙壁3个脚印的距离，向后抬起右腿脚踩墙，向下蹲弯曲左膝盖，延展手臂，扭转身体向左，右手向下朝着左脚伸展，左手向天空方向伸展，保持4秒，然后换另一侧，左右做一遍为一组，可以练习10-20组。

▲侧板扭转

双脚顶在墙根练习侧板式，然后左脚移到右脚脚跟后面，转身向下，左手穿过胸腔下面，保持4秒，将左手重新向上方伸直，重复练习8-12次，然后换另一侧练习相同次数，可以练习2-3组。

滚滚想减肥，这就去练习啦~各位一起来呀！