治疗腰椎间盘突出症，今哥独门“第二式”！

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腰椎间盘继续突出

周四一期，

今哥从释放腰椎间盘压力的角度，

为大家提供了一招，

俯卧式。

但是，

针对腰背部疼痛的人，

和腰椎间盘突出的的人来说，

单一的腰背部核心训练，

并不是有效的，

例如卷腹，

山羊挺身等。

他们有可能会起到相反的作用，

加剧你的疼痛。

这一期，

今哥会从构建核心力量的角度，

来帮助大家更好的，

缓解腰椎间盘突出。

1

仰卧式

俯卧式，

仰卧地面，

双掌掌心向下，

叠于腰椎下方，

屈单侧腿。

肘关节抬离地面，

收紧腹部，

收紧下巴，

头和肩膀抬离地面，

默数10秒。

落，

换腿重复。

这个动作，

需要完成3组，

每组8-10次，

每次保持8-10秒。

仰卧式，

可以让我们在复杂的动作中，

保持脊柱中立，

核心稳定。

3

下一招：黄金动作

下一期，

今哥教你，

如何通过提高关节活动度，

来改善腰椎间盘突出，

为了不让我们的腰椎间盘，

继续突出，

请关注下期改善腰椎间盘突出：

第三式。

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