绳索的小妙招用对了，效果堪比卧推！

卧推练胸想必大家都知道，但是要把细节做好，不能仅仅依赖着杠铃、哑铃，适当用些别的器械，小工具，会使你的训练更上一层楼。

这边就来讲讲绳索的用处，千万不要小看它，他可是在胸部训练中起着很重要的作用！

卧推是最流行的胸肌动作。毫无疑问，你应该在任何胸肌训练里加入卧推。但是只练卧推只会适得其反，如果你想要练出真正的强壮的身体，你必须要练其他动作。就像其他肌肉一样，如果你想要增加胸肌的围度和力量，你需要混合多种运动从不同的角度来训练。

其中一些是复合动作，可以同时刺激多个关节和肌肉群，一些是孤立动作。卧推是一种复合动作，可以刺激到三角肌、三头肌和胸肌。

而绳索飞鸟则是一个孤立动作，可以直接刺激到胸肌。不少健美运动员都喜欢这个动作，因为它可以增加胸肌的分离程度。请阅读接下来的训练指南，这样你就可以正确地练习这个动作。

【如何练习绳索飞鸟】

把绳索两端的滑轮调整好。站在绳索中间，两脚与肩同宽。躯干稍微向前弯曲，脊柱保持中立，背部挺直，肘部稍微弯曲，手腕面向地面。

收缩核心，把两边的把手向下拉，在身体前侧交叉。在顶峰位置充分地挤压你的胸肌，慢慢地回到起始位置，肘部保持弯曲。

绳索飞鸟练法

【低滑轮绳索飞鸟】

上胸是特别难长的一个位置。普通的上斜卧推会给三角肌前束带来过大的压力，因此你很难准确地刺激到锁骨周围的肌肉纤维。因此你需要练绳索飞鸟。

把滑轮调整到最低的高度，双脚分开与肩同宽，手掌面向前方，双手放在大腿两侧，抓住把手。肘部稍微弯曲，向上向内拉把手，直到手掌位于胸部的正前方。挤压你的胸肌，保持1到2秒，然后慢慢回到初始位置。

绳索的胸部训练的好处就是能够更好的挤压胸部以及在最低点时，再进一步的拉伸胸部，使得形成最大化。

绳索的好处远不止这些，要想知道，那就赶紧在自己的胸部训练中加上几个绳索训练吧！