3秒开肩术，越练背越薄，重回紧致线条，轻松拥有美人肩

文 ：Megan    |   画：五三三

练习瑜伽的人应该都知道，练习的过程中，肩部和胸腔的打开很重要。但是，大多数开肩和打开胸腔的练习不仅累，用力过猛还容易练伤！今天大眼妹给大家带来几个简单开肩扩胸的私藏秘方哦~

▲运用瑜伽伸展带

一条瑜伽带便能做到比“背背佳”更适合开肩哦！如上图，按序号顺序将伸展带套在双肩，不仅轻松帮助我们打开双肩，坚持以往，更是可以纠正不良体态哦！

▲运用瑜伽砖

仰卧在垫子上，屈双膝，先将一块瑜伽砖横放在自己背部，然后再将另一块瑜伽砖竖放在头下面，双臂自然张开放在身体两侧，保持深缓呼吸，闭上眼睛，让身体慢慢放松，这样就能达到开肩效果啦！

▲要是你觉得这样做，对你来说太没有难度了，那么，可以撤掉头下面那块瑜伽砖，更强烈的开肩效果等你体验~

▲运用瑜伽椅

双手向上举过头顶，呼吸，双臂带动上半身向前向下伸展，这时候，将手肘放在前面的椅子上，这样可以避免做不到伸直脊柱和肩膀下沉的感觉，有助于纠正不良习惯。

▲利用瑜伽棍

将两根短小的木棍竖放在背部胸椎两侧的肌肉上，将另一跟长木棍（比身体的宽度长）横压在短木棍后面，向后屈双肘手臂绕过长木棍两端，向前轻轻拉伸手臂，让胸腔和肩膀慢慢适应打开的感觉~保持深缓呼吸，不要低头，可以眼视正前方或者稍微仰头。

这些都很简单，

也不会太刻意，

就是需要坚持，

每天体态变好一点~