床上拉筋术，打开身体所有经络，效果惊人

文 ：Megan    |   画：豆子

在学习瑜伽的过程中，  我们经常会听到老师讲腘绳肌，很多伽人把腘绳肌当成了一块肌肉，其实腘绳肌是一个肌群，在瑜伽练习中，非常重要，因为僵硬的腘绳肌会限制前屈折叠体式的完成，

站立在垫子上，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气，身体向前向下，保持4-6个呼吸，如果身体比较僵硬，呼气向下的时候，可以将双手放在椅子上，慢慢适应拉伸强度。

如果你的身体是比较柔软的或者你想要更大强度的拉伸，那么，可以站在瑜伽砖上练习，前屈时，可以将双手放在脚后跟，保持4-6个呼吸。

仰卧在垫子上，将右腿套上瑜伽拉伸带，呼气抬右腿向上与地面垂直，右手握住拉伸带的两端，左腿向下压地面，保持4-6个呼吸，换另一侧练习相同时间；要是身体比较僵硬，可以屈膝，将伸直腿向外侧打开，保持4-6个呼吸，换另一侧练习相同时间。

脚脚尖朝前，右脚在前左脚在后，打开约一条腿的距离，吸气，延展脊柱，呼气，身体向前向下，保持4-6个呼吸，换另一侧练习相同时间；要是身体比较僵硬，呼气向下的时候，可以将双手放在椅子上，保持4-6个呼吸，换另一侧练习相同时间。

最后是下犬式，怎么能少了这个体式呢？！下犬式对双腿拉伸的感觉是在太酸爽了，让人欲罢不能呀~四肢着地跪在垫子上，双手推地起身，臀部向上，伸直双腿双手臂，吸气，延展脊柱，呼吸，大腿后侧向后推，脚后跟慢慢踩实，保持4-6个深缓呼吸。

拉伸腘绳肌不也挺好的嘛，

又能够柔软身体，

又能够修长双腿~