不节食不运动，这样减肥 , 让你躺着瘦哭哭哭哭哭哭 ▷ 瑜伽体式精选

文 ：Megan    |   画：五三三

压力过大，常常会产生一些负面的情绪，这个时候不妨试试练习一下大眼妹今天推荐的这套简简单单的瑜伽体式，不仅可以舒缓压力，还能缓解疲劳，恢复元气哦，一起来看看吧~

▼ 简易坐放松

简易坐在垫子或者地上，在面前放个椅子；吸气，伸展脊柱，双手放松放在椅子上；前额放在椅子上，保持4-6个呼吸。

▼ 抱枕婴儿式

跪立在垫子上，双腿打开略大于髋部；双腿之间放个大抱枕，吸气，伸展脊柱；呼气，躯干慢慢向前向下，趴在抱枕上；侧脸贴抱枕，双手放在抱枕的两侧；保持4-6个呼吸。

▼ 俯卧扭转放松

侧卧在垫子，屈双膝，躯干俯卧在抱枕上；侧脸贴在抱枕上，双手放在抱枕的两侧；保持4-6个呼吸。

▼ 上伸腿式

仰卧在垫子上，双腿臀部靠墙；臀部下方垫瑜伽砖或者枕头或者折叠好的毯子，双手侧平举；闭上眼睛，保持4-6个呼吸。

▼ 简易鱼式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部；呼气抬起髋部向上，将大抱枕放在臀部下方；一次慢慢的伸直双腿，双手放在身体两侧；保持4-6个呼吸。

▼ 摊尸式

仰卧在垫子上，双脚打开略大于髋部；双膝盖下方放瑜伽砖，颈部后侧垫毛毯或者枕头；双手放在身体的两侧，保持4-6个呼吸。

无论是在学习生活中压力太大，

还是工作上过于焦虑，

这一套简单的体式，

轻松舒缓，减压舒眠，

元气应对第二天的工作哦！

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