张开腿,缓解生殖器官不适,增强下半身血液循环 ▷ 体式精选
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
半月式是瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。
体式益处:
脊椎得到伸展,增加柔韧度,舒缓下背痛, 缓解坐骨神经痛,伸展肩膊,加强身体平衡,改善仪态。
消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。
缓解泌尿生殖器官(膀胱、子宫)不适,改善双脚的血液循环,提升专注力。
视频教学:
来源:Wake
动作分解:
先按步骤完成“三角式”;然后右脚曲膝,与地面成90度角;
视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒,保持呼吸;
吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至30秒。
然后倒次序返回步骤三角式,换另一边脚重复以上步骤。
正位点:
解剖图—锻炼到的肌肉:
瑜伽小人笔记图:
辅助练习:
3种体式练习序列:
练习提示:
练习时,支撑的腿要避免曲膝,这样会导致无法平衡身体。
肩膊要打开,感受到脊椎的伸展,提起的脚要蹬直,胯部向内缩。
如果伸手难以按着地面,可借用一块瑜伽砖,然后按在砖上。
注意事项:
有头痛、眼疾、腹泻、静脉曲张、失眠等,请暂时不要做这姿势。
优选好物,主编推荐
▼
▼点击阅读全文,立即购买