切记！这6种方式练瑜伽最伤身…

文 ：Tree    |   画：五三三

凌晨3点

享受片刻欢娱

梦里不知身是“客”？

一晌贪欢

贪欢

欢

姿势不对

第二天就悲剧了

姿势1：趴床睡

这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏、使呼吸不畅，对男性生殖系统和女性胸部也有一定影响。那采取什么样的睡姿比较好呢？一般来说，原则是不压迫内脏器官的姿势，更有利于休息。

建议伽友们采取仰卧位或右侧位睡姿。

姿势2：趴桌睡

这是很多办公族午睡的姿势。坏处如下：

1.导致视力受损。趴着睡觉容易压迫眼球，长期如此会造成眼压过高、眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也会增加青光眼的发病率。

2.影响胃部消化功能，容易造成胃胀气。如果是吃完午饭就睡，会一直打饱嗝排气。

3.导致神经麻痹或使脸部变形。长期趴着睡容易压迫手臂和脸部，影响血液的正常循环和神经传导，导致醒来时脸部和两臂短暂性发麻酸痛，长期如此还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。尤其是脸型还未发育成熟的小孩，趴着睡可能会“长残”。

4.不利于肩颈的放松伸展。趴着睡觉时一般以手或臂为枕，导致肩膀缩紧，颈椎过度屈曲，整个颈肩臂膀处在狭窄区域中，肌肉紧张、呼吸不畅，长期如此将造成颈部或肩膀僵硬。

没有行军床的伽友建议可买个U型枕以坐立的姿势入睡，头部不过分前倾也不过分后仰。

姿势3：长期低头玩手机

长时间低头玩手机会导致颈椎承受巨大压力，引起肩颈疼痛，同时也容易导致驼背，不仅影响体态，更加影响健康，脸部线条也会被动下垂，简直是颜值杀手。

建议玩手机时手机尽量与头部处于同一水平位置，原则是既不低头也不仰头，同时时间不宜过长，以免导致视力下降。

姿势4：久坐伤全身

据相关数据统计：久坐1小时=抽2根烟=减寿22分钟

上班族又莫名躺枪了。久坐的危害大部分伽友都听说过，不仅导致腿部血液循环不畅，影响体液对身体的滋养，而且容易导致胸闷气短肩颈僵硬脊椎受损，身体长时间处于弯曲紧绷状态，也容易导致腰椎键盘凸出。

建议伽友们多给自己起身的理由，多倒水多喝水多上卫生间，每隔50分钟或1小时起身走动或活动下筋骨。

姿势5：久蹲伤膝盖

练习瑜伽的伽友都知道膝关节不能承受过多的压力，所以很多体式要求膝盖不超伸，据说蹲着时膝盖承受的压力是自身体重的8倍。长期久蹲更是损伤膝盖，也容易导致腿部血液不循环。建议每次蹲着时时间尽量不超过10分钟。

姿势6：习惯跷二郎腿

二郎腿可不是一个好姿势，它让骨盆偏离了中正。习惯跷二郎腿会使骨盆和髋关节长期受压，不仅影响体态美观，同时还可能伴随腰椎间盘突出。建议伽友们改掉这个坏习惯。

上面6种，你中了几条？觉得还有哪种练习方式会伤身？欢迎在下方留言……