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胸肌

1、杠铃卧推

主要训练部位：胸肌、肱三头

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2、器械卧推

主要训练部位：胸肌、肱三

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3、哑铃飞鸟

主要训练部位：胸大肌

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4、双杠臂屈伸

主要训练部位：胸肌、肱三

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5、高位拉力器夹胸

主要训练部位：胸肌锁骨部

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6、中位拉力器夹胸

主要训练部位：胸肌

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7、窄距卧推

主要训练部位：肱三头肌、胸肌

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背部

8、器械下拉

主要训练部位：背部肌群、肱二头

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9、正手VS反手下拉

主要训练部位：背部肌群、肱二头

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10、钢线直臂下压

主要训练部位：背部肌群

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11、拉力器下拉

主要训练部位：背部肌群、手臂

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12、引体向上

主要训练部位：背部肌群、手臂

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13、单臂哑铃划船

主要训练部位：背部肌群

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14、T字划船

主要训练部位：背部肌群

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15、坐姿拉力器划船

主要训练部位：背部肌群

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肩膀

16、杠铃推举

主要训练部位：背部肌群

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17、负重侧平举

主要训练部位：肩膀

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18、附身哑铃飞鸟

主要训练部位：三角肌后束

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19、单臂T字推肩

主要训练部位：肩部

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20、哑铃前平举

主要训练部位：肩部

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21、低位拉力器前平举

主要训练部位：肩部

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22、哑铃耸肩

主要训练部位：斜方肌

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手臂

23、单臂绳索下压

主要训练部位：肱三头肌

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24、哑铃臂弯举

主要训练部位：肱二头肌

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25、站姿杠铃臂弯举

主要训练部位：肱二头肌

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26、坐姿杠铃臂弯举

主要训练部位：肱二头肌

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27、绳索下压VS绳索弯举

主要训练部位：肱二头肌、肱三头肌

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28、牧师凳弯举

主要训练部位：肱二头肌

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29、拉力器臂弯举

主要训练部位：肱二头肌

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30、仰卧拉力器弯举

主要训练部位：肱二头肌

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31、仰卧杠铃臂屈伸

主要训练部位：肱三头肌

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素材来自网络

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