两个月从52到47kg，反复节食运动减不掉的体重这次竟然轻松下百！

本期我们对话的学员是J9329期优秀学员范范，坐标墨尔本，一名大二学生。

从高中开始，范范就常年保持运动习惯，也一直有跟私教训练，可就是倒在了饮食和作息不规律这两个坑上。

在口袋减脂营和进阶营的两个月里，体重掉了10斤，腰围减了12cm，她不但达到了预期体重，更重要的是养成了健康的生活习惯。

从不自信到自信，范范收获健康的同时也收获了好身材，原来只要掌握了方法，变瘦真的超级简单！

谈过去

口袋：以前尝试过什么极端的减肥方法吗？

范范

中学时断断续续的吃过减肥药，但服药造成的心悸、胸闷、失眠、拉肚子、胃疼让我很快就不敢吃了，毕竟身体更重要。

节食也试过，但实在坚持不住，不需要学习和工作的时候还好，因为学习是要脑力的，节食的话记忆力，效率都会降低，特别难受。

因为错误观念太多，我还尝试过吃水果减肥，结果最后还胖了。

口袋：听说你从高中就开始运动了？

范范

是的，当时关注了FitTime睿健时代的公众号，逐渐对健身和科学饮食有了了解，但因为在学校条件有限，所以只能吃食堂，外加跑步和练操。

我当时的运动量是每天5点下课后，准时练一组p90x (我还自己带哑铃和瑜伽垫去寝室)，一组insanity当做有氧hit，一组腹肌；周末早上晨跑，坚持了3年，从起初3公里都跑不完到现在已经能跑14公里。

虽然没有什么明显的瘦身效果，但是体能大大增强，为我后来的强壮身体和腹肌耐力打下了良好基础。

口袋：有没有总结出一些减肥经验？

范范

用高中3年摸索了各种减肥方法，多少有点效果，可毕业以后，马上就因为作息不规律重新反弹了！

想要减肥成功，一定要找一种自己能坚持的方法，不然很容易前功尽弃。

谈转折

口袋：为什么选择口袋减脂营？

范范

高中毕业后我一直有跟私教，动作规范性也被教的特别好，当时他也有教我一些饮食上的排毒法和健康餐什么的，但每天的绿叶蔬菜实在太辛苦了，一点也不快乐！

报名减脂营是因为我虽然自己运动方面很ok，可饮食上实在不行，不知道怎么吃，每天睡眠时间也不够，想在口袋减脂营养成健康的生活习惯。

谈习惯

口袋：在营期间运动强度大么，有没有每天坚持？

范范

入营的第一个月和平时训练一样，每周2-4次运动，跟私教或者自己去健身房练，但没有每天准时打卡。

到了进阶营的阶段，我就开始认真了，坚持每天运动，健身房和晨跑换着来。

健身房是一般练腿或者上半身，再加上3组hiit，晨跑每次至少6公里，一般是跑8公里，有时状态好可以10-14公里。

口袋：作为学生党，每天的减脂餐是如何准备哒？

范范

作为一个留学狗，平时要打工、赶论文、赶作品、晨跑、健身，还要做饭，所以mealprep和快手菜是必须的。

大家可以上网找快手菜，然后自己改良。像是我很喜欢日本菜，会经常做汉堡排，土豆炖牛肉，玉子烧等等。西餐我也爱做，像是牛排羊排，omelette 。蔬菜的话主要偏中式，清炒大白菜，吞拿鱼炒紫甘蓝，清汤火锅蔬菜，各种凉菜等等。 快手、自己又爱吃，其实并不麻烦。

我是参加减脂营以后开始做mealprep，效果特别好，坚持下来也更容易。

谈改变

口袋：参加减脂营对自己最大的改变是什么？

范范

最大的变化就是能够坦然面对自己的体重，有时体重上一点也没有了以前的焦虑感。

这里要感谢健康管理师的鼓励，帮助我从一步步调整心态，还有群里小伙伴的加油打气，让我更加坚定。

其实只要知道方法，减肥真的很简单。

在营期间的减脂笔记~

口袋：对想减肥的妹子们说句话吧！

范范

其实只有两个字，坚持。有时候可能坚持很久了却没有看到效果，我也经历过，当初我一直下不去50，用5周才勉强瘦了4斤，可是我没有放弃，直到有一次来完例假直接就49，之后又过了两周就到47了。真的，当你迈过这道坎，后面的路根本不算什么。

口袋：会把口袋减脂营推荐给亲朋好友么？

范范

当然！其实不论是去健身房还是自己查资料都很难系统的学习到饮食知识，结营后我对饮食和运动都有了一定了解，想要继续减肥真的特别简单。

现在有很多人来像我咨询健身，减肥方面的问题，身边的朋友也在我的影响下越来越健康，我觉得这是很棒的事。

范范的健康餐快手菜谱

番茄意大利面

一个中等番茄，水煮去皮切块

辣椒，蒜切末

水煮10分钟意大利面 （记得加盐）

油热锅，下蒜和辣椒，番茄，倒入意大利面，生抽，各种香料，搞定

辣炒牛肉糜

1. 放盐和胡椒在牛肉糜中，掐几下，切生姜，葱花，蒜，红辣椒

2. 油下锅，放牛肉糜，大火炒 （必须大火炒才能脆），盛上来沥干水。

3. 不用洗锅，直接下蒜，生姜和红辣椒

4. 炒出香味以后，放入牛肉糜，加点fish sauce,加点柠檬皮丝，再挤点柠檬汁，搞定

（所有照片均征得学员同意，如有盗用必追究法律责任）

想解锁更多好吃不胖的专属食谱

识别下方二维码即刻领取

点击下方“阅读原文”，报名口袋减脂营，开始变瘦