7个动作流掉赘肉练就少女腰，10分钟效果感受得到

问：产后如何减肥塑形？

产后还在哺乳期，时间较充裕，希望可以回到换孕前的体重，尤其是腰围，肚子上的赘肉不仅难看，堆在身上也很累。

@小**妈

答：简易“流瑜伽”，10分钟开始塑形

新手妈妈由于还在哺乳期，身体上的恢复以及要照顾宝宝，所以没有过多的精力，也不适合难度和强度太大的运动。

所以要推荐的是由7个动作组成的简易“流瑜伽”序列。每天只需要练习一次，一次10分钟即可，每天练完都能感受到腰部的肉肉在挣扎！

PS：这7个体式，每个动作完成后需要慢慢吸吐气3次，舒缓节奏。

下犬式

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧，保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，左右各保持5个自然缓慢呼吸。

胯部折腰

腰腹部向下折叠，记住不要拱背，保持8个缓慢呼吸。

坐位折腰

腰部、下背部慢慢向前向下延伸，保持8个缓慢呼吸。

犁式

双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正，保持8个缓慢呼吸。（体式有难度，只要做到自己的能力范围就可以，双手可以撑住腰辅助练习）

仰卧放松

身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身放松下沉。（注意这个体式也是练习中的一个，虽然简单但是不能忽略。）

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