EFT减肥法：睡前拍15下肚子，醒来便通了，腰细了，皮肤也又白又嫩
在这个时代里面，似乎每一个人都躲不过焦虑，我们都想变得的更加优秀，于是我们去努力学习，努力减肥，但是最后的效果好像都不是特别好，焦虑的不良情绪总是会使你的效率降低，压力变大。主编今天要介绍一种EFT敲击减肥法，教你如何调节自身的情绪，更好的减肥，更好的工作。
什么是EFT敲击减肥法？
EFT是Emotional Freedom Technique的简称，字面意思是使情绪自由的方法。EFT是一种强大的，不需要药物的，易于学习，易于使用的敲击技术，可以减轻人们的压力和痛苦情绪。EFT和中医的按摩穴位理论有些相像，EFT通过对身体上几个点的轻轻拍击同时重复一些相关短语来调节个人的情绪。
为什么EFT敲击法能够减肥？
我们的大脑是一个复杂的机制，当有压力时大脑中的杏仁核（amygdaia）会释放出肾上激素和皮质醇（即应激激素）从而使你大脑中解决问题的部分关闭，对减肥造成困难。而EFT敲击法则抑制了此类激素的分泌，帮助你顺利减肥。
EFT敲击法可以减少或消除对食物及时的渴望。
我们经常会在一瞬间突然很想吃一样东西，使用EFT敲击法，经过1或2分钟的自我沟通，这也你就不再觉得有必要吃它们了。在一项研究中表明，EFT能够减少83%的食欲。
EFT可以减少或消除暴饮暴食的情绪。
人们经常用食物来缓解自身的不良情绪，比如失恋或者压力大的时候喜欢暴饮暴食，喜欢狂吃高热量的食物，这可不是一个好的调节情绪的方法。不开心的时候尝试一下EFT敲击法吧，它能让你养成更明智的饮食习惯。
在2012年初发表在《Energy Psychology Journal》的一项随机对照试验发现，使用EFT敲击法的参与者比起接受谈话治疗的参与者来看，使用EFT敲击法的人体重减轻了更多，而且，在接下来的一年里面，他们的体重一直保持在合理范围之内。
EFT减肥法的敲击部位
EFT敲击法一共有10个敲击部位
手刀点（karate chop）
眉根（eyebrow）
眼角（side of eye）
眼下（under eye）
鼻下（under nose）
下巴（chin）
锁骨（collarbone）
锁骨下侧（sore spot）
腋下4英尺处（under arm）
头顶（top of head）
怎么进行EFT敲击？
第一步，明确地写下你确定的减肥目标，你可以说明你想要减掉的重量，以及当你实现你的目标的时候你的生活将会是怎样，这是你有意识的意图。
第二步，在自己控制不住想吃东西的时候或者压力的时候开始敲击。一边敲击一边说出自己真实的想法和自己沟通。
第三步，在敲击过程中释放无意识块，我们体内的能量点叫作经络，这是中医里面的一个概念，轻拍或轻轻敲打这些点可以使你的身体进入一种更平衡的状态，从而释放不良的情绪。
正负情绪敲击法
比如你很想吃一大块甜点，但减肥期间的高糖的甜点是绝对不可以吃的，你开始感到不开心，纠结要不要吃，这时候你就可以开始进行EFT敲击。
1、首先进行负面敲击
（1）默念：我很想吃一块甜点，但这会是我发胖。我还是发自内心的接纳自己爱自己。（敲击手刀点三下，接纳自己的想法）
（2）依次敲击其他部位，每敲击一个部位说一句自己的真实的想法和欲望，例如：
“我真的好想吃甜点，吃甜点可以让我开心”（敲击眉根5-10秒）
”甜点的味道让我着迷”（敲击眼角5-10秒）
按照这个方法继续敲击剩余的部位，把自己的真实感受表达出来。
（3）在进行负面敲击后，你会觉得自己的情绪没那么糟糕了，压力值由8降到了5，但还是会觉得有些不舒服，下面就需要进行正面的敲击。
2、正面敲击
（1）默念：我很想吃一块甜点，但这会是我发胖。我还是发自内心的接纳自己爱自己。（敲击手刀点三下，接纳自己的想法）
（2）依次敲击其他部位，用一个理智的态度和自己沟通。例如，
“我现在在减肥，吃了甜点后可能并不会有满足感，会加重我的愧疚感。”（敲击眉根5-10秒）
“这个甜点我吃过了，我知道它的味道，不吃也没关系。”（敲击眼角5-10秒）
“最近又喜欢上了一条新裙子，剩下甜点的钱买裙子吧。”（敲击眼下5-10秒）
按照这个方法继续敲击剩余的部位，用理性去分析目前的状态。
3、进过正负的敲击后，你会有种豁然开朗的感觉，从而你对食物的欲望也会降低，也达到了减肥的目的。
除了做EFT敲击法通过控制自己的情绪减肥外，健康的饮食方式也是很重要的，最后一份食谱奉上。
中式食谱（总热量约1203千卡）
早餐：燕麦片75g（约275千卡）
牛奶一杯（约135千卡）
午餐：素饺子5个（约200千卡）
红烧里脊肉150g（约213千卡）
炝黄瓜片150g（约65千卡）
晚餐：红豆杂粮粥 200g（约176千卡）
清炒茼蒿菜150g（约59千卡）
葡萄20颗（约80千卡）
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