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减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿

2017-11-21 来源: love爱健身 原文链接 评论0条

性感的大腿不仅要

匀称、要直,还要保持距离。

所谓保持距离是指当两腿并拢时 ,

两腿之间不能密不透风,

而要保持一定距离。

请看下图:

减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿 - 1

这种能够保持距离的大腿,

一般都不会有多余脂肪堆积。

要想保持这种自然的腿部曲线,

在平时的训练中,

需要对大腿内侧进行一定的训练。

减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿 - 1

接下来,

就将分享5个大腿内侧练习动作。

动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次

练习者仰卧,

双脚绷紧保持两脚分开,

尽量保持与地面垂直。

练习时让绷直双脚伸直收拢,

在身体上方中线处相互交叉,

然后再回到起始位置。

减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿 - 1

动作2:分合腿 3-4组*20-30次

练习者仰卧,

双脚绷紧腾空保持两脚分开。

练习时让绷直双脚伸直收拢相触,

稍停,然后再回到起始位置。

减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿 - 1

动作3:侧卧抬腿推 3-4组*20-30次

练习这样,

侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。

这个动作对刚开始练的人有一定难度,

不过在练习的时候可以慢一点,

慢慢体会大腿内侧肌肉用力。

减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿 - 1

动作4:相扑深蹲+提踵 3-4组*20-30次

练习者保持宽距,

脚尖45度角朝外,

下蹲至大腿与地面平行,

膝盖与脚尖保持方向一直。

减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿 - 1

以上4个动作对于想要紧实大腿,

减掉大腿内侧赘肉,是再合适不过。

在平时的训练中,

可以将这三个动作安排到训练中去。

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关键词: 美体减肥健康
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