减缩大腿内侧赘肉,4个妙招助你塑造性感美腿
性感的大腿不仅要
匀称、要直,还要保持距离。
所谓保持距离是指当两腿并拢时 ,
两腿之间不能密不透风,
而要保持一定距离。
请看下图:
这种能够保持距离的大腿,
一般都不会有多余脂肪堆积。
要想保持这种自然的腿部曲线,
在平时的训练中,
需要对大腿内侧进行一定的训练。
接下来,
就将分享5个大腿内侧练习动作。
动作1:剪刀脚 3-4组*20-30次
练习者仰卧,
双脚绷紧保持两脚分开,
尽量保持与地面垂直。
练习时让绷直双脚伸直收拢,
在身体上方中线处相互交叉,
然后再回到起始位置。
动作2:分合腿 3-4组*20-30次
练习者仰卧,
双脚绷紧腾空保持两脚分开。
练习时让绷直双脚伸直收拢相触,
稍停,然后再回到起始位置。
动作3:侧卧抬腿推 3-4组*20-30次
练习这样,
侧卧一侧腿勾脚尖向上重复抬起。
这个动作对刚开始练的人有一定难度,
不过在练习的时候可以慢一点,
慢慢体会大腿内侧肌肉用力。
动作4:相扑深蹲+提踵 3-4组*20-30次
练习者保持宽距,
脚尖45度角朝外,
下蹲至大腿与地面平行,
膝盖与脚尖保持方向一直。
以上4个动作对于想要紧实大腿,
减掉大腿内侧赘肉,是再合适不过。
在平时的训练中,
可以将这三个动作安排到训练中去。
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