胖竟然是因为吃得太少了！减肥时，这些燃脂营养素一定要吃够！

为了瘦，

不得不靠着强大的意志力抵抗食欲。

明明已经吃得很少了，

却！还是胖！

难道少吃的坚持都白费了吗？

你胖的真正原因可能就是吃得太少！

先看看减肥不能少的7种营养元素，

它们都是怎么影响你胖瘦的！

补足7种营养元素，掉肉更轻松！

蛋白质

蛋白质是人体最基本的营养素之一，减肥的人更是不能缺少。因为在减肥过程中若缺少蛋白质，会使肌肉流失，进而降低基础代谢，阻碍减肥进程。尤其是运动减肥的人群，在运动中本来就会让肌肉受损，更应该注重蛋白质的摄入。

另外，蛋白质分子量大，人体消化它需要花费的时间较长，能帮你维持较长时间的饱腹感，能有效抑制食欲，减少热量摄入，帮助减肥。

优质蛋白从哪儿来？

蛋类、奶类、大豆、豆腐等豆制品、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等。

B族维生素

B族维生素是加速瘦身的大家族，缺了它们，你的减肥大业将难以进行下去。

★维生素B1有助于体内葡萄糖转化成热量，加速身体糖类的消耗利用，避免多余糖类转化成脂肪的可能。

★维生素B2可以促进脂肪燃烧。脂肪转化为能量不能少了它的参与，补足可避免脂肪堆积。

★维生素B6参与蛋白质和不饱和脂肪酸等营养素的代谢，不让体内堆积多余废物。

★维生素B12能促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。

B族维生素从哪儿来？

动物内脏、奶类、蛋类、瘦肉、全谷物、玉米、各种绿叶菜、各种水果等。

维生素C

维生素C不仅是“美颜神器”，还是“减肥利器”！缺乏维生素C，是一部分人发胖的重要因素。因为维生素C能合成帮助人体消耗脂肪的肉碱，进而加速燃脂。一旦缺乏维生素C，就产生不了足够多的肉碱来消耗脂肪，造成脂肪堆积，引发肥胖。

维生素C从哪儿来？

蔬菜水果，诸如猕猴桃、梨子、胡萝卜、西红柿等。

健康脂肪

减肥的人一听到脂肪就害怕，殊不知脂肪也有好坏之分。其实，减肥期间吃点富含不饱和脂肪酸的健康脂肪，它能提高胰岛素敏感度，促进肌肉形成，抑制脂肪囤积。另外，不饱和脂肪酸还可以清理血管垃圾，有益保持心血管健康。在你拥有苗条身材的同时，也获得一份健康。

健康脂肪从哪儿来？

牛油果、坚果、深海鱼等。

钙元素

只知道缺钙对骨骼、发育有一定影响，今天告诉你缺钙也能使你胖！当人体摄入充足的钙后，会促进一种能降低食欲的激素分泌。同时，充足的钙还可以帮助身体减少对脂肪的吸收，甚至能抑制脂肪的形成。而当你缺乏时，会阻碍脂肪正常的代谢，使其堆积体内，越来越胖！

钙元素从哪儿来？

牛奶、豆制品、虾皮等。

钾元素

有一种胖叫虚胖，看起来要比实际体重胖不少，属于水肿型肥胖。形成水肿的原因之一可能就是你缺钾了！当你吃得太咸，食盐中的钠会阻碍身体水分无法排出，如果体内缺乏钾元素，无法平衡摄入在体内的钠，就容易产生水肿现象。

钾元素从哪儿来？

香蕉、葡萄、桂圆、韭菜、莴苣、鲤鱼、口蘑、黄豆等。

铁元素

提到铁元素，很多人第一反应就是它能补血。有没有想过缺它，可能会引发肥胖呢？铁元素摄入不足，会使血液输氧能力降低，进一步降低燃脂速度，影响减肥效果。

铁元素从哪儿来？

海带、猪肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、动物血、牛肉、蛋类等。

吃足7种营养元素，

瘦身才能更顺利！

别让吃得少成为减肥障碍，

学会吃，好好瘦！