女明星都是吃不胖的“吃货”！她们的秘密是？

减肥是不少胖友的人生必修课，

明星们也不例外，

关于她们瘦身的新闻不绝于耳，

每当减肥期间难以坚持时，

就想去找找明星减肥事迹来激励自己，

结果看到的却是明星们各种晒美食，

无疑再次遭受暴击！

翻翻大表姐刘雯的微博，

仿佛关注了一个美食博主，

逛吃逛吃逛吃……

我们要是这样吃下去，

没几天就一览众“衫”小了！

可她却还是那么瘦，

好扎心！

而有着完美身姿的迪丽热巴更是一收工，

就开启吃吃吃模式……

像这样经常晒美食，

但却拥有马甲线、小细腿、仙女臂的明星还有不少，

毕竟，诱人的美食总易吸引人的注意，

而明星们晒减肥餐的时候，

我们却常常忽视，

让你产生她们怎么吃也不胖的错觉。

天下没有狂吃不胖的人，

为了减肥，

合理控制饮食才是王道！

大表姐的好身材可不是凭空来的，

健康的食物才是关键。

哪怕在剧组，袁姗姗的饮食也是营养均衡。

明星吃不胖的秘密，其实在这里！

明星们狂吃不胖，都是因为她们有这些健康均衡的饮食方法，像她们一样吃，既能晒美图，又不用担心长胖哦！

选择优质肉类，脂肪低饱腹强

在烹饪前呈现出红色的肉，一般被称为红肉，如猪肉、牛肉、兔肉等，它们都含有较高的饱和脂肪，吃多了不利减肥，还可能导致血液中胆固醇含量升高，诱发心血管疾病。

所以，为了健康减肥，我们最好选择脂肪含量较低的优质肉类，比如，鸡胸肉、深海鱼、虾等。它们含有优质蛋白，不仅能带来很强的饱腹感，还可以促进肌肉生长。

细嚼慢咽，及时知饱足

大脑接收饱腹感讯号需要 20分钟左右的时间，如果吃饭速度过快，一不小心就会吃多，导致发胖。想要变瘦，吃饭时要细嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，以便让大脑及时接收到“吃饱了”的信号，防止摄入过多热量。

保持饮食清淡，热量更少体重轻

不少人为了方便，饿了就点个外卖吃。很多商家为了提升风味，在烹饪过程中往往会加入过多的油、盐、味精等调味料，会额外带来不少热量，而且外卖的卫生状况得不到保证。如果想要好身材，最好少吃外卖，自己做饭时也要尽量保持饮食清淡，少放调味料。

优质蛋白多一点，饥饿感少一点

优质蛋白中的氨基酸组成与人体氨基酸较接近，更易被人体吸收利用。此外，优质蛋白分子量大，在体内代谢时间长，能带来很强的饱腹感，有利减肥。所以平时要适当补充鸡蛋、牛奶、大豆等富含优质蛋白的食物。

减脂不忘微量元素，脂肪分解能加速

想像明星们一样吃不胖，不仅要减少热量摄入，还需注意补充微量元素，它们具有促进脂肪分解等作用。猕猴桃、草莓等水果维生素含量较高，肉类中含有钙、铁、锌等矿物质，想要全面补充维生素、矿物质等微量元素，需要保持均衡饮食，摄入多样食物。

多吃含膳食纤维的食物，帮你抵御肥肉袭击

多吃香菇、菠菜等含有膳食纤维的食物，能给你带来较强的饱腹感，防止你摄入过多热量。另外，膳食纤维进入肠道后会在小肠黏膜表面形成保护层，阻碍食物和消化液中的酶充分接触，延缓人体吸收葡萄糖的速度，避免血糖骤升刺激胰岛素分泌，防止脂肪囤积。

足量补水，甩脂更简单

水是体内脂肪代谢的重要原料，身体缺水不仅会使新陈代谢减慢，还易造成大便干燥，引起便秘等问题，想减肉就更难了。每天喝1500-1700毫升水，普通杯子约7-8杯，能加快新陈代谢，帮助身体及时排出废物，让你瘦得更快。

碎片时间适量运动，甩走赘肉没烦恼

在繁忙的日程中抽空运动，是很多女明星保持身材的一大关键。抗阻运动、10公里长跑、普拉提等等，没有她们不能狠虐肉肉的方式，只有你找理由不运动的借口！

刘雯抓紧周末时间锻炼

张钧甯是著名马拉松爱好者

一脸“痛苦”也坚持运动的江疏影

朝九晚五加班忙，没有时间和明星一样去健身房运动？别担心，小编早就为你准备好了一份“家务运动热量消耗表”，日常的洗洗涮涮同样可以帮你甩走肥肉！

你羡慕女明星们狂吃不胖，

却没有注意背后的秘密。

掌握了这些，

你也能做个快乐的吃货，

不用担心长肉！