假期吃对了，想长肉都难！那些假期你该知道的饮食法则！

每逢节假日，

有人选择回到家中陪伴家人，

也有人约上三五好友，天南海北，四处走走！

但是不管在哪儿，都离不开一个吃字！

面对熟悉的家庭味道和各地的美酒佳肴，

抵挡不住美食诱惑的你，

吃的那叫一个酣畅淋漓！

吃完后是不是感觉又要胖了?

与其吃完懊悔还不如吃前预防！

那么假期到底该怎么吃才能防止长肉？

快跟小编一起去学学！

假期要防胖，这些你该知道！

假期不管是吃着家里的饭菜，还是外出旅行，感受各地的风土人情和美味佳肴，都一定要预防发胖，不然小心你吃进去的东西都变成脂肪！

在家饮食要注意，千万别犯这些错

●小心各种浓汤里的脂肪

假期在家如果妈妈总给你炖各种鸡汤、鱼汤、骨头汤补身体，还唠叨你多吃点。那你要注意了！这些汤汤水水里，含有很多油脂和盐分，热量很高，喝多了容易长肉。

喝汤其实大有讲究，喝对了才不会胖。小编建议大家最好饭前喝汤，可以增加饱腹感，减少正餐的摄入量；其次，要少喝浓汤。如要喝含油量高的汤，尽量撇去汤最上方的油沫，避免摄入过多脂肪。

● 躺着看剧吃零食

放假在家，很多人会躺在沙发上看看电视，吃一些爆米花、糖果、薯片等零食放松身心。但这些小食热量高，我们不知不觉就会吃多。再者，躺着不运动，肠胃堆积过多废物无法排出体外，就会造成肥胖。

建议大家看电视时，不妨多和家人聊天，避免吃个不停。即便要吃零食，可以适量吃些水果代替高热量零食。看完电视后，可以做些居家小运动，帮助消耗热量。

● 家人聚餐大吃大喝

很多人与家人聚餐时，在轻松愉快的气氛下，难免会大吃大喝，这样很容易导致热量摄入过多。另外，聚餐时也免不了小酌几杯，殊不知，酒精的热量比碳水化合物还高，仅次于脂肪，喝多了相当于几袋薯片下肚，不胖才怪。

建议家人聚餐时，尽量以茶代酒，正餐吃够7分饱即可，不小心吃多了可以喝点绿茶帮助消化，或饭后走一走帮助消食。

● 睡懒觉不吃早饭

很多人假期想好好休息，早晨赖床不吃早饭。殊不知，不吃早饭不仅会影响人一天的新陈代谢，还会导致中午时分，身体因过度饥饿而摄取更多食物，导致发胖。

小编建议大家一定要吃早饭，且早饭应该以补充蛋白质为主，比如鸡蛋、牛奶等。还可适量吃一些膳食纤维和维生素含量丰富的蔬果，如西红柿、橙子等，保证营养均衡。

假期在家的朋友们，一定要避免陷入这4大误区，健康饮食才能身体倍棒儿！那外出旅行的朋友们，应该怎么样才能完美躲避脂肪上身呢？

外出旅行要留心，远离高热量高油脂美食

● 少喝饮料，多喝水

很多人没有随身携带水杯的习惯，一般都是口渴后，在街上买饮料喝。很多饮料含有较高的糖分，大量喝饮料会导致多余的热量转化为脂肪，造成肥胖。建议用纯净水代替各种饮料，还有要注意时不时就该喝点水，不要等口渴了再喝。

● 点菜时尽量避开高油脂食物

在吃一些当地的美食时，尽量不要吃那些高油脂的食物，因为摄入过高油脂，不仅不健康，还可能让你发胖。建议点菜时选择清淡、少盐少油的食物，酷爱肉食的朋友可以选择清蒸、清炖的食物。

● 固定三餐时间

很多人旅行喜欢走到哪里吃到哪里，有时吃多了，有时吃少了，不规律的吃饭会导致肠胃消化的生物钟被打乱，吃多的时候会导致腹胀，吃少了造成营养补给跟不上，诱发身体不适。所以，旅行时也要按时吃三餐。

● 不要胡吃海喝

一到放假，好多人就忍不住放开了吃，让原先的减肥成果功亏一篑。每天的交际应酬不断，几乎可以从早吃到晚，正餐、零食、下午茶、夜宵……嘴巴就没停过，肠胃也超负荷运作。暴饮暴食会导致身体多余热量囤积下来，引发肥胖。建议大家在节假日里也要克制一点，可以适当满足一下贪婪的味蕾，但千万不要大吃大喝，使得摄入超标。

明天就是十一长假了!

小编在这里给大家提个醒！

假期不管你是在家还是去旅行，

吃东西的时候一定要注意以上几点！

不然小心肥胖找上你！