最好看的新闻,最实用的信息
03月29日 17.5°C-19.8°C
澳元 : 人民币=4.7
墨尔本
今日澳洲app下载
登录 注册

疫情期间,留学生该如何自救——从心出发

2020-09-24 来源: HD Psychology 评论1条

今年新冠病毒的突然来袭,给全世界人民的生命健康都带来了严重威胁。在面对这种重大公众事件时,通常会引发焦虑、恐惧、迷茫等心理情绪,据澳大利亚广播公司新闻网站9月3日报道,疫情爆发后,澳大利亚仅封锁四周,就有100万人患心理疾病。更不用说对于身处异国他乡的留学生来说,疫情所带来的心理问题让留学生们处境更加艰难。

疫情期间,留学生该如何自救——从心出发 - 1

(图片来源:网络)

来我们诊所求助的一些留学生跟我们聊了Ta们的真实经历——

小A:疫情让我倍感痛苦,这期间我经历了一系列的情绪波动,让我不堪重负。疫情刚爆发的时候,我非常担心家里人的安危,但随着澳洲的确诊病例增多,我父母开始担心我的安危并一直敦促我3月之前一定要回国。由于澳洲边境关闭,回国的航班有限,我的航班被多次取消并重新安排,但都没有结果。这导致我父母一直责备我的逃避行为,这对我造成了很大的心理压力。我感到很孤独,没有什么朋友能支持我度过这段困难时期,我一直在默默地忍受着孤独,这让我变得很孤僻,远离了所有社交活动。

小B:疫情期间除了疫情本身带给我的压力,我也在努力应对我的学业。但是,我渐渐发现独自在家及远程在线学习让我很难理解课程的内容,对我来说实在是太困难了。我为自己无法适应这种授课方式感到非常焦虑和痛苦。所以,我在学习上付出了巨大的努力,我几乎天天熬夜学习,以赶上自己的学业任务。在长夜的学习中,我感到身心俱疲,筋疲力尽。我开始觉得自己是个失败者,无法成为父母及身边所有人所期望的那种人,自卑和自我怀疑几乎每时每刻都存在我的脑海里,太痛苦了。

对于那些因疫情被困在国内的留学生来说,虽然能和家人在一起,但是在获取学习资料和与同学、老师联系方面会遇到很多问题,因此很容易产生自己落后于他人的感受,进一步增加自己的无力感以及损伤自己的自信心。

留学生是一群特殊的群体,他们远离亲人,在异国他乡不仅要面对文化的差异,还要面对学业的压力,调查发现,高达80%以上的留学生在整个留学过程中经历过至少一次心理崩溃。疫情之后,面对每天网课的独居生活,Ta们该如何自救呢?

1. 社会支持的重要性

心理健康水平与社会支持有关,有爱人,有亲友,心理健康水平更高。疫情期间,团聚变得困难,但通过网络与爱人,朋友保持联系也是一种方式。保持高频率的联系,心理健康程度也会更高。

2. 自我关怀的重要性

心理学家Christopher Willard建议留学生注意避免“HALT”——别让自己太(hungry)、太生气(angry)、太孤独(lonely)或者太累(tired)。所以,在疫情期间,即便是独居的情况,也要坚持饿了就吃,困了就睡的“好习惯”。

3. 定制属于自己的“心理支持资源”系统

单一的支持资源往往是不够的,因为一旦它暂时缺位,人们就可能陷入无助。支持资源可以是朋友和恋人的陪伴、兴趣爱好、能带来慰藉的小物件、专业的心理咨询服务或者心理互助团体等等,只要对你来说有效、可及,就值得你去探索和尝试。

4. 具体应对方式举例

培养并投入一些兴趣爱好

自己进行一些身心练习,如运动,冥想等

参与学校社团或各类社交活动(线上也可)

向恋人,朋友或他人倾诉

重新规划自己的生活学习

咨询专业人士(包括心理医生和医院)

专注学术和科研

参加应对心理困扰的相关线上线下活动

向导师,学校心理健康中心求助

自己一个人睡觉,玩游戏,进食等方式

在澳洲如果需要专业支持,请寻求帮助:

生命热线(Lifeline):131 114

抗抑郁(Beyond Blue):1800 512 348

疫情心理热线:1300 22 46 36、1800 011 511

也可以寻求正规心理诊所和校园的心理咨询服务获得帮助

今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(1)
Maybemercy
Maybemercy 2020-09-29 回复
希望能多一点这样的文章,我们留学生今年真的太难了😭😭


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:news@sydneytoday.com

电话: (03)9448 8479

联系邮箱: info@meltoday.com

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选