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比熬夜更伤肝的4件事 最后一件你一定想不到(组图)

2018-02-21 来源: 搜狐 原文链接 评论2条

说到肝脏,大家都不陌生。

虽说肝脏是个解毒能手、安全卫士,但并不意味着它刀枪不入、百毒不侵。

事实上,肝脏,是个容易受伤的战士!

哪些事最伤肝?今天请肝胆外科医生来谈谈。

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大口喝酒,伤肝

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图片来源:soogif.com

俗话说,病从口入,日常生活中“伤肝”的事大多也跟吃有关。

比如酒,就是伤肝的一把好手。

酒精(乙醇)在肝脏首先代谢为乙醛,然后再代谢为乙酸,乙酸最后代谢为水和二氧化碳。

在这个代谢链条中,真正伤肝的是乙醛。乙醛对肝脏的损害有轻有重:

  • 轻的话,损伤肝细胞使肝酶(如大家常说的转氨酶)从细胞内跑到血液里,所以很多人酒后查血会发现肝酶(转氨酶)升高。

  • 重的话,肝细胞发生不可逆的损伤,经过一系列演变成为“肝硬化”,医学上叫做“酒精性肝硬化”,可能发展成肝癌。

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大块吃肉,伤肝

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吃得太好,脂肪过多,同样会伤肝。

肝脏是人体糖、蛋白、脂肪这三大营养物质的代谢中心。吃进肚子里的食物被胃肠道消化后,会在肝脏进行处理,转变成人体能利用的营养素。

肝脏不是铁打的,它也会“累”。

如果你餐餐大鱼大肉,顿顿重油饮食,肝脏处理不过来,脂肪就不能被及时代谢为糖,而是作为库存,积压在肝细胞内造成损害,这种情况就是“脂肪肝”。

脂肪肝在一定程度上可以治疗并逆转,但如果长期不注意,会引起脂肪性肝硬化,甚至肝癌。

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滥用药、乱吃药,伤肝

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肝脏是有名的“解毒器官”,它参与了药物代谢,能分解有毒物质。

如果你留意过药物说明书中“不良反应”一栏,就会发现相当多的药物写了一句话:长期服用可能引起肝酶升高,请在医生指导下用药。

所以,任何药物,都不要乱吃(包括所谓的“补药”),一定要在医生指导下吃,按照说明书介绍的方法来吃。

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“护肝、保肝”产品,也能伤肝

很多人看到这里会说:酒喝多了,对肝不好我忍了,但竟然吃“解酒药““保肝药”“护肝药”也对肝脏有害?!

别急,这是有原因的——

1. 目前根本没有“解酒药”

酒精主要在肝脏代谢,从理论上来说,加快酒精代谢速度才能解酒。

不过,酒精代谢速度主要看相关酶类的活性,目前还没有能显着增加这些酶活性的药物。

2. 吃保健品也可能加重肝脏负担

无论是什么“护肝”产品,吃进去一样需要肝脏代谢,增加肝脏的负担。

如果成分是已知的、人体能应付得了的,那倒还好;如果加了不清楚的、不合适的成分,很可能造成肝损害。

这里还要补充说说“熬夜伤肝”的问题。

虽然还没有确切证据说明熬夜会直接伤害肝脏,但睡眠不规律、睡眠不足确实对肝脏的状态有些影响(例如体检时会发现胆红素相关指标异常)。

那熬夜晚睡不“直接伤肝”,它会伤什么呢?

伤得不多,也就伤全身而已。肝脏自然不能幸免。

所以,大家想通过不熬夜、好好睡觉来“护肝”,也是没错的。

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想护肝,只需 4 个“一点”

那么,想要保护肝脏,到底该怎么做?

其实很简单,和前面所说的反着做就对了:

1.少喝一点:少喝酒对肝有好处,地球人应该都知道。

2.均衡一点:规律作息,睡眠充足,均衡膳食,营养足够但不过量,坚持锻炼控制好体重。

3.简单一点:放弃那些“吃点什么养养肝”的念头,不给肝脏增加额外的负担。

4.用药小心一点:不随便吃药,在医生指导下吃药。

最后提醒大家,别忘了打乙肝疫苗,做好定期体检。

春节期间应酬多,做到四个“一点”,做好预防、不给肝脏添麻烦,这才是最省钱、最有效的“保养”。

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“三减三健” !这样过年更健康,你能做到吗?

春节假期,在放松欢乐的同时,保持健康的生活方式也不该松懈。随着生活水平的提高,春节期间饮食的档次也越来越高。春节期间蛋白质、脂肪和胆固醇的摄入量一般都超过平时的一半以上,高盐、高油、不当膳食和缺乏锻炼等不健康的生活方式和行为,成为我国当前慢性病发生发展的主要因素。

国家卫计委去年启动了主题是“三减三健”的健康生活方式行动,来看看都有哪些建议。

三减:减盐、减油、减糖

我国是高盐饮食的国家之一,平均每人每天摄取的盐在12克以上,食盐摄入过多可使高血压升高,发生心血管疾病的风险也显着增加。我国推荐成人每人每天食盐摄入量不超过6克。

目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克,全国约80%家庭用油超标。高油、高脂肪、高胆固醇,可引起高脂血症。

摄糖过多是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。从总的消耗量来看,我国人均目前糖摄入量并不高。但是,近些年受西方生活方式和饮食的影响越来越大,吃得越来越甜。另外,近几年我国含糖饮料的消费增长非常快,其中,3~17 岁儿童饮料的消费量最高。

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三健:健康口腔、体重、骨骼

目前口腔健康问题最多的是儿童和老年人,它和其他慢性病密切相关。成年人每年至少进行一次口腔检查,儿童建议半年进行一次口腔检查。

保持健康体重就更重要了,很多慢性病最主要的危险因素就是体重超标,我国肥胖率在12%左右,且增长速度非常快,特别是青少年。专家推荐每人每周5天中等强度运动,累计150 分钟以上,每次运动要出汗。

想要保持骨骼健康,平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。同时成年人要做到不抽烟,不过量饮酒,以降低骨折风险。

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七大饮食误区要注意

中国疾控中心的专家提示了7大误区,包括:

  • 餐前饮酒喝甜饮

  • 凉菜全是鱼和肉

  • 满桌佳肴无主食

  • 烹调油重味道浓

  • 海鲜肉类不嫌多

  • 蔬菜菌藻不上席

  • 饱食之后喝咸汤

另外,专家还提出了一些建议:

首先,食品安全要关注,清洁新鲜不得病。最好的饭菜是现做现吃,选择新鲜的食品原料制作,马上食用。

其次,聚餐提倡分餐制,公筷公勺大家使。许多食源性疾病是经消化道传播的,聚餐时筷子在每个人的嘴里和菜肴中进进出出,可能会使病菌得以传播。

第三,按时就餐莫贪玩,暴饮暴食不健康。不要因为贪玩和补充睡眠而打乱正常的饮食和作息规律,导致肠胃不适而造成消化系统功能紊乱。

最后,冰箱不是保险箱,小心保存剩饭菜。冰箱冷藏室内的低温虽能抑制多数细菌的繁殖,但有些嗜冷菌仍可继续生长,容易污染冷藏的食物。冰箱内存放的食品一定要注意生熟分开,防止交叉污染。

关键词: 熬夜健康肝脏
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最新评论(2)
楠闹闹
楠闹闹 2018-02-21 回复
俄罗斯酒鬼们照样人高马大地打架斗殴
fan001
fan001 2018-02-21
35%俄罗斯男人活不过55


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